文档介绍：公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]
式简化太极拳谱
(一)起势
1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1)
图1
图2
2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。
3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。
图3 图4 图5
4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至
腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。
要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。
教法提示：①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按：
(二)左右野马分鬃
1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手(图6、7)。
图6 图7
图8 图9
2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手(图8、9)。
3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手(图10)。
图10 图11
图12 图13
4．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~ 60°)，同时两手准备抱球(图11)；
5．左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图12、13)。
6．上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开；眼视右手(图14)、
图14 图15 图16
7．左腿自然伸直成右弓步：同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视右手(图15)。
8与4解同，惟左右相反(图16）
图17 图18
图19 图20
9．与5解同，惟左右相反(图17、18）
10．与6解同，惟左右相反(图19)
11．与7解同，惟左右相反(图20)。
要点：上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前．膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°~60°：(需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应保持在10-30厘米。
教法提示：1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球收脚，6）上步错手，7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓步分手。
(三)白鹤亮翅
1．上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手(图21)。
2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方．眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方(图22、23)
图21 图22 图23
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
教法提示：①转体抱手②虚步分掌
(四)左右搂膝拗步
1、右手从体前下落，由下向后上方划孤