文档介绍：颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌全力贴近胸部，重复 10 次。
左右旋转，头向左或向右迟缓地旋转，看肩背到最大限度 ( 使劲不要过猛 ) 。
连续 10 次。
左右侧屈：应向左到右迟缓侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复 10 次。
用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复 10 次。
颈椎病怎样锻炼 1, 平时可放风筝 : 放风筝时 , 挺胸抬头 , 东张西望 , 能够保持颈椎 , 脊柱的肌张力 , 保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性 , 有利于增强骨质身陈代谢 , 增强颈椎 , 脊柱的代偿功能 , 既不损伤椎体 , 又可预防椎骨和韧带的退化 , 实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 .
颈椎病怎样锻炼 2, 游泳 : 因为游泳的时候头总是向上抬 , 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 , 而且人在水中没有任何负担 , 也不会对椎间盘造成任何的损伤 , 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 .
颈椎病怎样锻炼 3, 柔软体操 : 适合地做柔软体操 , 能够使肌肉在运动中充分松弛 . 每周拿出一两次时间 , 在健美教练的帮助下进行一些舍宾 , 瑜伽或许形体梳理式的训练 , 能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎 . 倾颈 : 立姿 , 一手扶头侧部 , 赐予一定的阻力 , 用全力向同侧使颈部倾倒 , 坚持 3~5 秒种 . 重复 3~5 次. 仰头 : 立姿 , 双手扶头颈部 , 赐予一定的阻力 , 用全力使头部往后倾 . 坚持 3~5 秒. 重复 3~5 次.
样用按摩手法治疗颈椎病
按摩治疗颈椎病属于患者能够接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用 ?法于颈
肩部，以斜方肌为重点，施法 3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手
施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动 3～5 次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动 3～5 次。最后医者一手托住
健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促使新陈代谢，有利于除去神经根炎症和水肿，改良局部组织的营养供给，改良病灶部的缺氧状态。
坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵直痉挛的肌肉渐渐趋于柔软。
坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环绕其头部向上牵引，利用患者的体重抗衡，使椎空隙增宽，椎间孔扩大。
坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎空隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变
骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，进而缓解和除去临床症状。
第一套颈椎操
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交错至于腿上。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
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第一节： 1 头正位 ;2 头低下至最大限度
至最大限度 ;5 恢复头正为
;3
抬头回到正为
;4
头仰
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
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第二节：
1 头向左转至最大限度
;2
头回到正为。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
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第三节： 1 头正为 ;2 头向左转，下颚尽量够左肩 ;3 头回到正
位;4 头像右转，下颚尽量够右肩 ;5 头恢复正位。第二套缩颈揉肩操
预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。
1、耸肩缩颈，双肩向前逆