文档介绍：12个妙招让运动减肥不反弹
12个妙招让运动减肥不反弹
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12个妙招让运动减肥不反弹
个妙招让运动减肥不反弹
运 减肥是比 常 的方法， 可是好多人都有 运 减肥后反
的 ，要怎么运 减肥才不会反 呢？
开始运 2 周 量体重
你没看 !除了减重的第 1 天 下原始体重以外，当你一开始持
运 ，前 2 周 忽视体重数字 !
因 ， 开始运 ，肌肉每日增添，燃脂却没有那么快，体重一
定不降反升，假如你用的是体脂 就会看到⋯⋯ 然体重增添 (或持
)，但体脂是日日降落的。只需你不要因 做了运 ，而放心大吃大喝，保 在 2-3 周后会看到体重降落的好 果 !
有氧运 才能有效燃脂
有氧运 是医界公 最有效的燃脂方法，究竟什么是有氧运 ?
只假如浑身性、能够持 性 作的，比方，健走、慢跑、 脚踏
、游泳、有氧舞蹈、直排 、羽球、网球、跳 等。只需持 30
分 以上，都是 佳的“有氧运 ” 。减肥运 ，必定要以有氧 主，
效率才会高 !
准 一双好的运 鞋，吸汗透气衣服 ;起码持 做 30-60 分 的
有氧运 ，就能达到燃脂目的。 运 前后，需各做 3-5 分 的暖身及
和运 ，像漫步、 快跳 等。
清晨运 是减肥最正确 机
同 是花 60 分 运 ，最好、最有效率的 机是在清晨。因
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人们一天中的新陈代谢都是按照下边的模式： 你清早醒来以前， 新陈代谢是处于最低点。而后慢慢上涨，到晚饭后达到极点，以后保持水平，直到你上床睡觉，才逐渐下滑。
饮食和运动都能够改变新陈代谢的速度。 假如你在睡醒后立刻运
动，会让新陈代谢提清晨升， 并在一天中通盘高升， 耗费更多的热量。
所以运动真实的利处是，除了运动时能够耗费热量，运动以后 6-8
小时内，还可以比平常多耗费 180-400 卡。
假如 1 周能做 5 次清早健走， 每次达成 4500 公尺的距离。 除了
运动时能够耗费 250-400 卡，再加上运动后的 “附涨价值” 180-400
卡， 1 个月能够减少 公斤的脂肪， 1 年就能够减少 21 公斤。这
21 公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪 !
安排自己在清晨的时间运动，可收事半功倍之效。提前起床 1
小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神振作、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更踊跃、有效
!
让心跳加速但别太牵强
减肥的成效怎样， 与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最
好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做
50 个伏地挺身固然不需要好久的时间 (只需你做的完 )，可是，你大体
会感觉很费劲吧