文档介绍：常见的运动损伤及简单处理方法
前 言
人即使不能享受生命 永恒, 但体育锻炼却能延长生命之时钟。
事物发展肯定有两重性, 体育亦然。在“头脑发达, 四肢萎缩” 今天,常常能使劳累 大脑休息一下, 让饥饿 肢体重新发达起来, 是体育运动 天职。
体育运动中, 不管任何原因造成 损伤都称为运动损伤。
运动损伤分类:
按伤后皮肤或粘膜完整是否分类:
1、开放性损伤
2、闭合性损伤
按伤后病程 阶段性分类:
1、急性损伤
2、慢性损伤
按受伤 组织结构分类
肌肉与肌腱损伤, 皮肤损伤, 关节、骨损伤, 滑囊损伤, 神经损伤等
运动损伤 原因:
: 运动损伤原因中最关键 原因
, 方法不合理
, 器械安置不妥或不坚固
, 噪音, 光线暗淡, 气温过高或过低
运动损伤 预防
, 克服麻痹思想, 提升预防意识。
, 合理安排运动量
, 尤其要提升自我保护能力
RICE标准
常见运动损伤
简单处理方法
应急处理标准（RICE）
制动（REST）
冷敷（ICE）
加压（COMPRESSION）
抬高（ELEVATION）
应急处理标准（RICE）
1、制动（REST）:能够控制肿胀和炎症,能够把出血控制在最小 血流量.
2、冷敷（ICE）:能够减轻疼痛和痉孪,降低酶 活性因子.
3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可预防浸出 体液渗透到组织内部,并能促进其吸收.
4、抬高（ELEVATION）:能够减轻通向损伤部位 血液.
RICE 次序
1、停止运动保持不动
2、掌握了解受伤 程度
3、在患部敷上冰袋
4、用弹力绷带把冰袋固定住
5、把患部举到比心脏高 位置
6、感觉消失或者20分钟把冰袋拿掉
7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎
8、依据损伤 程度每一小时或一个半小时用冰袋 进行冷敷直到患部 疼痛得到缓解为止
9、睡觉时把弹力绷带拆去
10、睡觉时也要把患部举到比心脏高 位置
11、次日清晨重新进行一次RICE处理
12、假如受伤严重, 以上程序坚持做2-3天
多种 运动项目中常见 运动损伤产生 原因和预防方法
短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过分疲惫造成 。
中长跑:胫腓骨疲惫性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬.
跳跃:脚跟挫伤、:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.
投掷:通常是在最终用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,:技术不熟练或准备活动不充足.