文档介绍：发展肌肉的训练
负重扩胸：发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量。即背阔肌、斜方肌。
卧推杠铃：发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌
上举杠铃:发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量。即斜方胸大肌、肱三头肌
负重臂外展：发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量。即斜方肌上、下部、三角肌
前臂负重弯腰：发展肘关节肌群的力量即肱肌、肱二头肌、旋圆肌、肱桡肌的力量
俯卧撑：发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌
引体向上：发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘关节屈、手关节屈各肌群的力量即是胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱肌的力量。
投掷鞭打动作：发展肩关节伸、肘关节伸肌群的力量。即是胸大肌、背阔肌、肱三头肌的力量
正踢腿：发展髋关节的力量即是髂腰肌、股直肌
立定跳远：发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群的力量即是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌
向上纵跳：同立定跳远
后蹬跑的后蹬：发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌的力量即是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌
负重深蹲起：发展脊柱伸肌、髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群的力量即竖脊肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌
提踵：发展足关节屈肌群的力量即是小腿三头肌
仰卧起坐：发展髋关节屈肌、脊柱屈肌群的力量。即髂腰肌、股直肌、腹直肌
仰卧两头起：发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌的力量。即腹直肌、腹内、外斜肌、髂腰肌、股直肌
抱头侧竖脊肌：发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群力量即同侧坚脊肌。腹直肌
负重转体：发展脊柱回旋肌肉群的力量即同侧腹内斜肌
负重体屈伸：发展脊柱伸肌群的力量即肾脊肌
正踢腿：发展髋关节屈肌群的力量即髂腰肌、股直肌