文档介绍：睡眠与健康养生
001 陈斌 玉佛苑之夜
睡眠为第一大补, 告诉你怎么睡觉最补。传统中医养生认为, “药补不如食补, 食补不如睡补。”可见, 睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡, 精神百倍; 通宵难睡, 满身疲惫。”所以, 睡觉质量好坏与人体健康有很大 关系。那么怎么睡觉最补呢?
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲, 睡觉是人修养生息、养精蓄锐 过程, 是收藏、吸收能量 过程; 白天工作、学****则是释放能量 过程。阴阳各半, 缺一不可。
067 王广祥 霞映钢花花更浓
切记: 夜里睡得晚易伤胆, 还会患抑郁症
因为人 细胞100天左右更新一次, 故古代养生家讲: “睡觉为养生之首, 一夜不睡, 百日补不回来”。另外, 常常夜里睡得过晚会伤胆气, 严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云: “气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆, 取决于胆气 生发, 假如胆气能够生提议来, 身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时, 胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气, 不睡觉就会消耗胆气, 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
003 张子彦 伴
子时不睡, 除造成胆汁新陈代谢不利外, 还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目, 血虚下不养筋, 形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色, 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色, 寅时末睡面色就易青灰。
004 黄永巍 轻雾薄雪缀瑶池
起床对了才“补人”: 最好“顺天时”
凌晨3点是一天 “立春”, 6点是一天 “春分”。天地在3点醒了, 人体 细胞在这个时空感应下也醒了。在天天3点到5点之间醒了无须再睡, 有时侯反而越睡越累。天醒人不起床, 也如同“拔河”, 人是拔不过天地 。5点前还没有起床, 6点“春分”人 神就出不来, 使人精神不足。
005 李庆玉 阿尔山早晨
假如晚上睡得过晚会耗杀阳气, 早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。所以, 既使睡晚了, 早5点前也要起, 中午补个觉, 预防“双杀”。
011 贾继英 旭日暖江村
百岁老人都有个“共同 睡觉时间”
最好睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末, 也就是在晚上***睡下, 早晨5点起床。亥时三焦经旺, 三焦通百脉, 此时进入睡眠状态, 百脉可修养生息, 可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点, 就是亥时睡, 寅时起。可惜现代人极少能够做到, 所以大街上脸色红润 人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好, 就应早睡早起。
052 王淑茹 奥体夜幕
另外, 中医理论还认为: “胆为中正之官, 五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳, “少阳不升, 天下不明”。假如晚上不能立刻睡觉, 或睡觉质量不好, 第二天少阳之气没有升起, 人就易困乏, 没有精神。除了晚上要确保良好 睡觉外, 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉, 养颜效果显著)。
睡觉房间不宜过大
019 方丽 玉盏擎碧空
睡觉 房间不宜太大, 关键是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开风扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。假如风把这层阳气吹散了, 体内还会补充。循环往复淘干阳气, 早上起来满身没劲, 面色黄, 头如布裹。假如夏天太热, 可关卧室门开空调把房间吹凉, 人冲完澡快速睡觉。清凉空气可保持1个多小时, 人已经睡着了。假如中间热醒, 可再按这个措施做一次。