文档介绍：睡眠与健康知识讲座
睡 眠 与 健 康
睡觉是我们天天所必需一个生理过程 , 休息好了能够缓解（解除）疲惫, 振奋精神。一个人每一天 精神状态也是依据她 睡眠质量而定 。
人 一生有三分之一 时间是
在睡眠中度过 , 假如五天不睡觉人就会死去。所以说, 睡眠在我们生活中 作用是非常非常关键 。
拥有健康才能拥有一切。为了您 健康, 请看下面图片, 会让您拥有一个好 睡眠质量。
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温 馨 敬 语
睡 眠 与 健 康
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您应该知道 这些数字
★ % 人存在着严重 睡眠问题
★ 有失眠经历 %, 且有上升
趋明势显
★ 每100个人中有22个过了午夜12点还不
睡觉
★ % 人即使困也不会立即上床睡觉
★ 每晚睡眠不足4小时 成年人死亡率要
高180%
★ 睡眠不足 人衰老速度是正常人
— 3倍
★ 常常失眠 人发生抑郁 几率是正常人
5倍
★ 中国有2亿人打鼾 , 5000万人睡眠中有
过呼吸暂停
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您应该知道 这些数字
★ 国人平均睡眠时间为8小时12分
★ 中国因疲惫驾驶造成 大交通
特事故占40% — 80% 。
★ % 人晚睡是因为玩手机或
玩游戏 。
★ % 人失眠与工作压力相关
★ 29% 人梦中出现 是工作。
★ % 大学生 作息****惯都属
于“晚睡晚起”。
★ 只有10% 大学生能够做到早睡
早起。
★ 最好睡眠时间7 — 9小时。
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远离科学睡眠
“三宗罪”
1 有意拖延 调查显示, % 人即使开犯始困, 也不能在较短 时间内上床睡觉。整体来看, 大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起 刚过两成。
2 负面影响 调查显示, % 受访者
近六个月（ ）出现过失眠情况, 其中
%常常发生 。造成大家失眠 头号原因经就是生活中 负面影响。
3 工作太忙 , 其中超出五分之一 人天天工作超出 10小时。
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假如睡眠时间无法确保
那就打个盹吧!
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1、打盹20分钟 效果, 胜过喝
浓茶和含兴奋剂成份 饮料;
2、只需打盹20分钟, 认知能力
就能够恢复40%;
3、睡醒后再“眯”20分钟, 比
直接多睡 20分钟更有利于恢复精
力;
4、每七天三次30分钟 午睡, 降
低心脏病相关死亡37%。
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四 级 睡 眠 方 法
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1、春季早睡早起: 通常保持在晚上10
点左右入睡; 早晨要早起, 6点左右为宜。
2、夏季睡时最短 : 夏季万物处于盛
极状态, 所以作息更需要“夜卧早起”。
可在晚上11点左右上床, 但早起时间不变。
3、秋季早睡早起: 到了秋季 人体就
到会达四季中最平衡 状态。最好早些入
睡, 天天保持最少8小时 睡眠时间 。也
要注意早起, 以顺应阳气 舒张。
4、冬季早睡早起: 冬季主“藏”以养
精蓄锐 , 为明年生长做准备。人体也适应
自然界 特点而合适降低活动 。最好天明
才起, 但也不应起得太晚。
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好 睡眠 姿势 很关键
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1 自然仰卧 健康指数 ★ ★ ★ ★ ★
优点: 预防颈部和背部疼痛, 降低胃酸回流, 让皱纹 出现降至最低, 保持完美胸
型。
缺点: 不利于有哮喘或轻易打鼾 人。
2 复原侧卧 健康指数 ★ ★ ★ ★
优点: 预防颈部和背部疼痛, 降低打鼾也是最好 妊娠姿势。
缺点: 会给皮肤带来褶皱, 胸部也会下沉。
3 俯卧 健康指数 ★
优点: 预防打鼾。
缺点: 带来背部和颈部疼痛, 易磨牙和手疼、手麻。
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八 招 释 放 压 力
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1、不要打破你 睡眠