文档介绍：中医体质的健康指导
中医体质的健康指导
中医体质的健康指导
精心整理平易质(A)
基本特点
平时里生病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
形体特点
一般体形均匀强健。
心理特点
性格平易爽朗。
面色、肤色滋润，头发浓密有光彩，眼光有神，鼻色明亮，嗅觉
常有症状
通利，味觉正常，唇色红润，精力充足，不易疲惫，耐受寒热，
睡眠安和，胃口优秀，二便正常。
适应能力
对自然环境和社会环境适应能力较强。
易患疾病
平时里生病较少。
调治原则
注意饮食有节，劳逸联合，生活规律，坚持锻炼，同时依据人体
的生长规律，合适进补，比如夏热凉补、冬冷暖补等。
饮食养生
饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制
品、豆制品、蔬菜水果类，但防止食品品种单一或重复搭配。
培育豪迈乐观的生活态度，实时调整不良情绪，保持心情愉
快。服从人体的生物钟调治起居，安排自己平时生活，防止熬夜
等不良生活****惯。依据季节变换和个人的详细状况拟订出切合自
己生理需要的起居作息制度，如夏天日永夜短，睡眠时间不宜过
长，适合早起；冬天夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。
运动起居
向来应注意保暖，不要劳汗当风，防备外邪侵袭。
对运动要踊跃主动兴趣宽泛，运动适当不宜过度，顺序渐进
恰到好处，常常锻炼锲而不舍;全面锻炼因时制宜。体育锻炼应
使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各样身体素质和活动
能力获得全面协调的发展，所以身体锻炼要全面、多样，平衡发
展各项身体素质。
备注
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中医体质的健康指导
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气虚质(B)
基本特点
爬楼气喘吁吁，声音低弱，易出汗、易感冒，防守能力低下。
形体特点
肌肉柔软，体型偏虚胖或胖瘦均有。
心理特点
性格内向、情绪不稳固、胆寒不喜爱冒险。
平时常见肢体简单疲备，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易
常有症状
出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，
唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结
硬，或大便不行形，便后仍觉未尽。
适应能力
不耐受寒邪、风邪、暑邪。
易患疾病
感冒、疲惫综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或
病后抗病能力衰，易迁延不愈。
调治原则
培补元气，补气健脾
常用方子
四君子汤、补中益气汤
常用中药
党参、黄芪、白术、大枣等，还可配合茯苓、甘草、陈皮等中药。
经络养生
常按足三里、膻中、神阙、气海、关元、中极。
可采纳拥有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、
饮食养生
粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪
肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡
萝卜、香菇、马铃薯等。
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取
一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适当水煮汤，待童子鸡煮熟后，取出黄芪包。
介绍药膳
加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
人参莲肉汤：将6克人参、莲子(去心)10枚放入炖盅内，加适
量的水浸泡，隔水蒸一小时左右，加冰糖15克。食用时，喝汤，
吃莲肉。
运动起居
适合做一些柔缓的运动，如漫步、打太极拳、做操等，并持之以
恒。防止熬夜，合适午休，防止劳动或强烈运动时出汗受风。
中医体质的健康指导
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中医体质的健康指导
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基本特点形体特点
心理特点常有症状适应能力
易患疾病
调治原则常用方子常用中药
饮食养生经络养生介绍药膳运动起居
阳虚质(C)形体白胖或面色淡白无华、向来怕寒喜暖、四肢疲倦、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。形体白胖，肌肉柔软，不强健的。性格宁静，内向；时有疲倦，低沉,不喜运动。简单怕冷，手脚不温，喜爱吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色晄白，目胞昏暗，口唇颜色较淡，毛发简单零落，简单出汗，大便稀疏，小便清长。不耐受严寒天气、耐夏不耐冬，简单感觉湿邪。多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻。补肾温阳，益火之源
金