文档介绍：中长跑教学计划
教学
内容:
一、学****中长跑起跑及起跑后加速跑技术二、游戏：“老虎、棒子、鸡”
教学目标
1、通过学****使95%的同学掌握中长跑起跑和起跑后的加速跑技术，基本学会起跑和起跑后加速跑动作方法。
2、使学生认识到起跑和起跑后加速跑的任务及作用，并争取完成任务实现其作用。
3、通过给学生设定问题、学生在实践中自己思考体会、最后与同学们共同找出答案，从而激发学生积极的思考和解决问题的能力。
教学过程
教学时间
课的内容
练****量
组织教法
时间
次数
准备部分
2’
8’
5’
一、课堂常规
1,体委整队，报告人数
2,师生问好
3宣布本节课内容及要求
4检查服装、安排见****生
二、一般准备活动
1、慢跑2圈
2徒手操
①扩胸运动
②振臂运动
③体侧运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥后弓步压腿
⑦活动踝、腕关节
（4×8拍）
30mχ1~2
30mχ1~2
30mχ2~3
组织：
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要求:
1、集合要快、静、齐
2、统一着装运动服、运动鞋
3、见****生参加力所能及的练****br/>组织：
全班成两路纵队绕场地慢跑两圈
要求：跑步过程中，保持队列整齐，禁止讲话
组织：
三、专项准备活动
1、正踢腿
2、侧摆腿
3、高抬腿
教学重点：
高抬腿要抬到水平位或高于水平位
教学难点：
第二次高抬腿的向前性，体会脚要蹬、扒地
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教法：在教师的带领下完成徒手操
要求：
1、做操用力、到位、富有节奏感；
2、充分活动开身体各关节和韧带。
教法：
1、教师分别做讲解、示范专项准备活动
2、学生按老师要求进行模仿练****br/>要求：
1、正踢腿过头、侧摆腿过肩、充分活动开关节和韧带
2、第一组高抬腿要求快频率将大腿枱到水平位或超过水平位
3、第二组高抬腿在前一组的基础上，摆腿向前，加强后蹬、加大步幅，有能力的同学加强扒地
基本部分
25’
一、学****中长跑起跑及起跑后加速跑技术
1、站立式起跑的动作要领：
当听到“各就位”口令后，轻松的走到起跑线后，两脚前后开立，有力的腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与
组织：
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后脚尖的距离约一脚长，左右间隔半脚，后脚用前脚掌站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后。另一种是两臂在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5~10米处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声（哨声）。
听到枪声（哨声）后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，是身体向前冲出，过渡到起跑后的加速跑阶段。
2、起跑后的加速跑：
沿切线方向加速，抢占有利位置。加速时，用力后蹬，加快步频，蹬摆协调配合。
教学重点：如何加快起动速度
教学难点：如何运用自身的身体素质条件加快起动速度
教法：
1、教师给同学提出问题，怎样才能加快起动速度？通过同学的讨论与示范，教师进行总结、纠正，同时进行