文档介绍：教你科学睡眠的方法
摘 要
本ppt叙述了以下九个问题: ; ; ; ; ; ; ; ; ; 。
目 录
: “我养生之道把睡眠放在头等位置, 人和动物只有睡眠才生长, 睡眠帮助脾胃消化食物, 所以睡眠是养生第一大补, 人一个晚上不睡觉, 其损失一百天也难以恢复。”
2养生三大事, 一睡眠, 二便利, 三饮食, 其它起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
3睡眠对脑部、身体多种功效都很关键。
4良好睡眠补充能量、恢复精力, 有“养阴培元”之效。
5睡眠不好, 阴阳失调, 肯定造成精气亏损, 影响生活质量和身心健康。
①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超出11点）至早晨6-7点。
②小孩最好在晚上8:30之前睡觉, 因为长身体时生物钟需要。
③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比很好。
、右侧卧。
, 这么不仅能够舒筋活血, 有利于健康, 还有利于促进入睡。
、脑血管疾病、呼吸系统疾病人, 不宜仰卧, 以免产生胸闷、憋气。
, 会压迫心肺, 影响呼吸, 对老年人则更不宜。
: 13点。经过早晨工作学习会感到疲惫, 此时午睡身体会很好地恢复精力。
--30分钟最合适, 最长不要超出1小时。时间太长, 醒来后会感到轻微头痛和全身无力, 而且也不轻易醒。
。
。会造成眼压过高, 使视力受到损害, 并使眼球胀大、眼轴增加, 形成高度近视, 轻易增加青光眼发病率; 还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
①睡前半小时不要讲话;
②睡觉要关窗, 不能开风扇、空调 ;
③要尽可能早睡, 晚上(子时)要熟睡 ;
④睡觉时四肢要暖, 被窝温度最好控制在32~34℃, 手脚和肚脐、背后命门都要盖好。
⑤被子不宜过重, 3千克重比较适宜 ;
⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严, 不能蒙头睡。
⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大;
⑧不宜裸睡 ;
⑨枕头高矮适宜。
: 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。
: 水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等。
: 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。
:
, 头痛头晕, 眼红, 眼痛, 耳鸣, 耳聋, 胸肋胀痛, 女性月经不调, 便秘。
, 目倦神疲, 腰膝酸软, 晕眩, 失眠, 惊悸, 精神恍惚, 重则晕倒。