缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧.docx

文档介绍：精品文档，仅供学****与交流，如有侵权请联系网站删除
【精品文档】第 2 页
缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
　　现代人常时间使用手机、电脑，容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题，让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作，号称当你肩颈酸痛时，只要做了这3个动作，不出10秒钟马上就能舒缓很多!接下来本人为大家介绍这三个动作，一起来看看吧!
　　具体做法：
　　1、 一边吐气，一边将两只手肘往胸前并拢。
　　2、接着，一边吸气，一边将手肘往身体两侧拉开。
　　3、最后，双手内侧并拢，往头顶的方向伸展。
　　上述动作只是缓解，平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧!
　　，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
　　，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
　　，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
　　，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
　　，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
;