文档介绍：健康长寿靠自己PPT
在我们身边有一位营养学教授, 世界上最长
寿 教授——她就是南京大学博士生导师郑集教
授, 100岁时还能工作, 今年已经110岁, 她争取
要活到120岁。她之所以能长寿, 当然, 有社会及
医学等多个原因 保驾, 更关键 是靠自己。
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讲课内容
1、健康长寿靠自己
2、奇妙 人体结构与功效
3、代谢综合征
4、预防脑血管病从降压达标开始
5、冠心病与糖尿病
6、常见肿瘤 预防
7、看懂体检表 增健康益长寿
8、合理用药
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人从出生、生长、发育、成熟、衰老练死亡,
是不可抗拒 自然规律, 人 生命是有极限 , 长
生不老是不可能 ; 不过人类在自然界面前也不是
无能为力 , 因为社会 发展和科学 进步, 生活
环境 改善和科学 生活方法以及锻炼健身、医疗
保健等努力是能够延年益寿 。
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一、健康与长寿 概念
健康不仅是躯体没有疾病, 而是包含了躯体、心理、社会适应能力、
精神道德四个方面 完美状态, 才叫健康。
长寿不仅是指能够活到人类寿命 极限值者, 我们说 长寿是有生
活质量 健康长寿。
健康: 躯体 五好＋心理 三好
胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好
平和乐观 心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好
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老年健康 自测
①体温: 36-37℃
②脉搏: 60-100次/分, 过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现;
③呼吸: 均匀规律, 15-20次/分; 如有呼吸深度、频率、节律异常, 呼吸
费力、有胸闷、憋气等则为异常表现;
④血压: 良好血压﹤120/80mmHg, 正常高值: ﹤139/89mmHg,
高血压≥140/90mmHg;
⑤体重: 体质指数BMI: 20-24kg/㎡为正常;
BMI≥25kg/㎡为超重, BMI≥28kg/㎡为肥胖;
身高-105=千克数上下浮动10%以内均属正常范围;
体重超出标准体重20%为肥胖, 低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均
不利于健康长寿。
腰围: 男性≤85cm为正常; ≥85cm为腹部肥胖,
女性≤80cm为正常; ≥80cm为腹部肥胖。
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⑥饮食: 主食: 成年人250-500克/日, 如出现多食多饮, 应考虑糖尿病、
甲亢 可能, 如＜200克/日, 连续半个月以上, 应检验有没有潜在性疾
病;
⑦排便1次/日或隔日, 呈黄色成形软便为正常; 如颜色、性状、次数异
常, 反应胃肠病变;
⑧排尿: 1-2升/日, 每隔2-4小时排尿1次, 夜间间隔不定。为淡黄色透
明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异
常;
⑨睡眠: -8小时/日, 中午午睡1小时, 如失眠或夜醒不眠、打鼾伴
有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍;
⑩精神: 饱满、行为灵敏、情感稳定, 无头疼头晕等。
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老年人年纪划分标准
中国: WHO:
45-59岁: 老年前期 45-59岁: 中年人
60-89岁: 老年期 60-74岁: 青年老年人
≥ 80岁者: 高龄老人 70岁以上: 老年人
≥ 90岁者: 长寿老人 90岁以上: 长寿老人
≥100岁者: 百岁老人
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人 自然寿命
人寿命 极限值应该是:
生长久（20-25年） 5-7倍: 100-175岁;
性成熟期（14-15岁） 8-10倍: 112-150岁;
: 120岁。
多认为120岁。
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二、寿命 估量
方法是对照本人年纪、性别, 从寿命指数表里找出自己 寿命指
数, 再按测算项目进行增减测算:
1、最终得数若为5或5以上, 说明你有可能比常人寿命长;
2、最终得数为零或稍多于零, 说明你 生活方法基础上是好 ;
3、最终得数为-1--5, 说明你 生活方法不理想、需要改善, 应该
设法降低影响自己寿命 原因;
4、最终得数为-6--10, 应该改变自己 生活方法;
5、最终得数少于-10, 需要