文档介绍：职员健康指南PPT
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－降低辐射
怎样降低电磁辐射？
显示器散发出 辐射多数不是来自它 正面, 而是侧面和后面。所以, 不要把自己显示器 后面对着同事 后脑或者身体 侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有 茶多酚等活性物质, 有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道 养生饮品, 因为其中含强效 抗氧化剂儿茶酚以及维她命C, 不仅能够清除体内 自由基, 还能使副肾皮质分泌出对抗担心压力 荷尔蒙, 对于情绪急躁有很大改善。不过, 最好在白天饮用, 以免影响睡眠。
绿豆能够清热解毒、利尿消肿, 薏仁则能够健脾止泻、轻身益气, 常常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时, 吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸能够预防辐射波对皮肤 刺激。
在电脑桌周围摆放一盆植物或水, 能够吸收电脑所发出 电磁波。
尽可能使用液晶显示器。
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办公室保健－保护视力
怎样保护视力？
距显示器需要70厘米以上, 放置位置应比双眼视线略低, 并使眼球暴露于空气中 面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟, 望望远处, 转动眼球, 眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲惫 程度。在电脑前工作时, 房间既不能太昏暗, 也不能太明亮。理想 办公环境是——房间 亮度和屏幕 亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你 脸、灯光以及物体 影像(全部 光影会加倍地使眼睛疲惫), 所以, 要避免室内 光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者 左边或右边。假如你戴眼镜, 应该给自己配一副带有防反光加膜 镜片。
为了预防结膜发干, 在使用电脑时滴部分与我们眼泪成份相同 眼药水。
眼睛疲惫时, 用以淡红茶水煮过 湿巾敷几分钟眼睛, 会很快消除充血和疲惫。
将黑豆500克, 炒熟后待冷, 磨成粉。核桃仁500克, 炒微焦去衣, 待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙, 冲入煮沸过 牛奶1杯后加入蜂蜜1匙, 早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力, 加强调整功效, 改善眼疲惫 症状。
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办公室保健－预防鼠标手
怎样预防鼠标手（即腕关节综合征）？
尽可能避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动 工作状态下, 使用鼠标或打字时, 每工作一小时就要起身活动活动肢体, 做部分握拳、捏指等放松手指 动作。
使用电脑时, 电脑桌上 键盘和鼠标 高度, 最好低于坐着时 肘部高度, 这么有利于降低操作电脑时对手腕 腱鞘等部位 损伤。
使用鼠标时, 手臂不要悬空, 以减轻手腕 压力, 移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力做, 降低手腕受力。
不要过于用力敲打键盘及鼠标 按键, 用力轻松适中为好。
鼠标最好选择弧度大、接触面宽 , 有助力 分散。
使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立, 使头部取得支撑, 两肩自然下垂, 上臂贴近身体, 手肘弯曲呈90度, 操作键盘或滑鼠, 尽可能使手腕保持水平姿势, 手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直, 膝盖自然弯曲呈90度, 并维持双脚着地 坐姿。
必需选择符合人体工学设计 桌椅, 使用专用 电脑椅, 坐在上面遵照“三个直角”: 电脑桌下膝盖处形成第一个直角, 大腿和后背是第二个直角, 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上, 双肩放下, 下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央, 座椅最好有支持性椅背及扶手, 并能调整高度。
应在工作1～2小时左右, 有目 地让头颈部向前后左右转动数次, 转动时应轻柔、缓慢, 以达成各个方向 最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
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办公室保健－办公室健身操1
一、手部运动: 把你 手握紧成拳头, 然后放松, 舒展手指, 反复若干次; 转动手腕一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了, 把你 右手放在左肩上, 慢慢地回头。一样地方法对右肩再做一次。如此反复做一分钟
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办公室保健－办公室健身操2
三、头部和颈部运动: 把头从从左往右转, 再转回左边。
把头往前低, 再往后仰。反复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）
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办公室保健－办公室健身操3
四、伸展运动: 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部 僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动, 或者贯穿至一整天, 或