文档介绍：夏季保健知识
目录
一、夏季养生与保健
3. 防晒护肤
二、夏季防暑降温
防暑降温粥
三、孕妇夏季护理
四、生活小贴士
安全第一
全部 事故都能够预防!
夏季生活 十个“最好”
——食醋:
-酷夏炎热出汗多, 多吃点醋, 能提升胃酸浓度, 帮助消化和吸收, 促进食欲。
-醋还有很强 抑制细菌能力, 短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
-夏天人易疲惫、困倦不适等, 多吃点醋, 很快会解除疲惫, 保持充沛 精力。
2. 最好蔬菜——苦味菜:
、身体消瘦。此时, 吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、夏季气温高湿度大, 往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振百合等都是佳品, 可供选择。
3. 最好汤肴——番茄汤:
夏令多喝番茄汤既可取得养料, 又能补足水分, 一举两得, 番茄汤（烧好待冷却后再喝）, 所含番茄红素有一定 抗前列腺癌和保护心脏 功效, 最适合于男子。
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4、最好肉食——鸭肉:
奥妙: 鸭属水禽, 性寒凉, 从中医“热者寒之” 治病标准看, 尤其适合体内有热、上火 人食用, 如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
-鸭与火腿、海参共炖, 炖出 鸭汁善补五脏之阴;
-鸭肉同糯米煮粥, 有养胃、补血、生津之功, 对病后体虚大有裨益;
-鸭同海带炖食, 能软化血管、降低血压, 可防治动脉硬化、高血压、心脏病;
-鸭肉和竹笋炖食, 可治痔疮出血。
5. 最好饮料——热茶:
茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾 , ）, 既解渴又解乏。据英国教授 试验表明, 热茶 降温能力大大超出冷饮制品, 乃是消暑饮品中 佼佼者。
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6、最好营养素——维生素E:
维生素可让你平安度夏, “最好”桂冠非维生素E莫属。
夏天三大危险:
1）强烈 日照
2）臭氧
3）疲惫
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多, 夏天可多安排一点。必需时也可酌服维生素E 药丸, 天天15-60毫克足矣。
7、最好运动——游泳:
游泳不仅锻炼人体 手、脚、腰、腹, 而且惠及体内 脏腑, 如心、脑、肺、肝等, 尤其对血管有益, 被誉为“血管体操”。另外, 因为在水中消耗 热量要显著高于陆地, 故游泳还能削减过多 体重, 收到健美之效。
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8最好服色——红色:
奥秘: 红色可见光波最长, 可大量吸收日光中 紫外线, 保护皮肤不受伤害, 预防皮肤老化 甚至癌变, 而其她服色（包含白色）此种功效较弱。
面料:当以混纺 T恤衫为佳, 其最好混合百分比为33% 棉和67% 聚酯。
“设施”——扇子:
从健身角度看, 取凉“设施”是扇子最好。扇子即使已是“老古董”了, 但其健身效果却是其她任何现代降温设备所无法比拟 。
摇扇能够锻炼肢体: 用左手摇扇, 还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风 意外之效
10 最好保健方法——起睡定时:
夏季最好就寝时间是22: 00-23: 00, 最好起床时间是5: 30-6: 30。
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夏季美容果蔬大全
1 .西红柿
-天天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用, 能使脸色红润、身材丰满。
-常常见西红柿捣汁洗脸, 能使皮肤变得洁净, 富有光泽。
2 .西瓜
将吃剩 西瓜皮抹擦面部, 坚持数天, 可使曝晒 皮肤得到良好保养。
3 .丝瓜
用丝瓜汁与等量 蜂蜜调匀抹脸, 用清水洗去, 有嫩肤去皱之功效。
4 .木瓜
常食木瓜能够瘦身减肥。
5. 黄瓜
黄瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白质、胡萝卜素等多个成份。对干燥、多皱 皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸, 能抑制糖类转化为脂肪, 有利于减肥。
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冬瓜也是减肥佳品, 低脂、低钠、利尿, 故