文档介绍：怎样蹲好墙本人从自己蹲墙 20 年的体会谈几点心得。蹲墙简单的说: 最是下来上去。具体要练好需要注意几点。。练功的根本是松静, 如果练****蹲墙时每次都如做体操动作, 始终都不放松, 那已经偏离了练功的根本。姿势只是初练时的动作要求, 标准动作是在练功中随着放松逐渐达到的。这也是那个老师哥哥说, 认真练****却累了的根本。一天两天累可以理解。天天累是不对的。 1989 年开始蹲墙, 我从每天 300 个练****每周增加 50个。开始每天汗流浃背, 半年后怎么做都不出汗了,而且神清气爽了。 1992 年师资班为了标准,一个小时 100 个,结果累半死了。那时正好老师的讲到松静, 我突然明白自己错了。以后最没有在感觉蹲墙累了。所以松是蹲墙练****阶段的根本。二. 多。初初蹲墙很少人可以脚尖碰到墙,我开始时离开墙约 10cm ,那时我才 18 岁呀。可是通过每天 600 个大约 1 小时的练****一年后我可以脚尖碰到墙了。数量多了,有时我感觉蹲墙时整个人如同一个气球在上下移动。脊柱里有气在流动的舒服感。 1998 年为了校庆献礼, 连续 12 小时蹲了 6000 余次, 没吃, 没喝, 没有移动。那是我感觉最美的一次。整个人好似在整个过程中松了,通了,身体透了。那感觉真好! 三. 松紧并用。蹲墙随着自己的进步要离开墙越来越近。每次“组完场”后,开始离开墙远点,松了近点,再松了更近点。这样随着身体的放松,就越来越近, 而且始终保持自然松静。我感觉这样挺好。四. 持之以恒----- 坚持。蹲墙的效果是需要时间来证明的,如果你希望一天出成果是很难的,也许会好个病,但全面的效果需要自己长期坚持。我开始蹲墙,感觉关节很紧,蹲完人很累。感觉这样太累了。经常面对自己的计划在摇头。为了能坚持最好做个记录, 每天有记录, 周里小计, 每月大计。而经常对比, 为自己的成功或是退步自我反省。这种模式为我一个人开始几年的蹲墙起到了督促作用。五. 循序渐进。蹲墙毕竟是个累活, 要根据自己的情况做个计划。庞老师说了:达到自己的极限后,在努力一点点就叫刻苦。也许你每天 50 个已经是极限,也许你每天 500 个还有努力的空间。在上海时教一个 80 岁的伯伯,他帕金森走路都颤颤悠悠, 他每天从 5 个开始,每天增加 1 个,后来他每天 100 个,半年后身体健康状况进展很大。我很为这个老人高兴, 更佩服他的耐心。而我当时起步 300 个, 后来每天 600 个。这都是自己的计划,计划没有多少,只有合适自己。循序渐进是坚持练功的绝佳方法。六. 注意贯察身体。蹲墙老师说了熟练后上起想百合, 下蹲想肚脐命门的中间。如果再熟悉更要始终注意神意照体。这样通透的效果很快。如果进一步可以贯察七星窍点。这些都会为身体的通透起到很大的帮助作用。当然这些不是死的, 自己可以根据自己体会把想要的体会加进去。但蹲墙是根本,不要最后墙都不蹲,净是想就不好了。蹲墙的几个优点要想练****好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透, 认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友, 同学, 不论他们信不信气功, 但几乎都蹲墙。目的为了健康, 瘦身, 提高记忆力等。一. 通透身体, 增强体力。提高身体的通透度蹲墙应该是最快的, 蹲它几个月走路, 爬楼梯, 爬山, 别人不说你都会觉得轻松, 身体轻盈了。我 2003 年峨眉山 50 公里爬上,爬下。轻