文档介绍：初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划
初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划 ?
一、提高速度 (200M) 训练方法及要求： ( 男生满分为 30 秒、
女生为 34 秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑 2X200M，较好
的可选跳绳 3 分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、
弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练****50-100 次。( 用时 5-6 分
钟)
2、行进间的直道 50M快速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔 1 分钟。 ( 用时 10-15 分钟 )
3、素质练****单脚交换跳 ( 每只脚连跳三个换另只脚跳 ) 要求：
跳 30MX4— 6 组。每步越大越好 ; 高而远。每组间隔 2 分钟 ( 用时
8-12 分钟 )
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求： ( 男女生满分为 170
次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。 一手一条同时空摇， 将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成
立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。 100 个 X4-6
组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳 5 组。每组间隔 1
分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为
1 分 30 秒。 10-12
组。每组间隔 30 秒-1 分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求： ( 满分男生米女生米 )
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑 2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运
动。
2、头顶手腕抛球： 两脚前后开立， 双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。 ( 可先徒手无球进行动作模仿练****数次 )20 次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后
弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。
20 次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地 - 腰部用力 - 手臂前挥 - 手腕
抖腕的用力顺序。 反复多次练****要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。 不要一时追求远度， 要认真体会用
力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
初三中考体育训练计划
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四、提高三级蛙跳的训练方法及要求： ( 满分男生 7 米女生 6
米)
1、热身运动：慢跑 2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部
运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯 ( 连续跳三级，从少层到多层 ) 。跳六个栏架 8-12 组。
初三体育中考训练计划二： 初三年级体育中考训练安排计划 （399字）
为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
一、训练项目： 1、 1000M（男子）、 800M（女子）。
2、 前抛实心球。
3、 立定跳远。
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针
对性的辅助练****在此只作项目安排， 具体练****由负责老师根据
学生具体情况进行实施。
二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文
体活动。
三、周训练安排：
初三中考体育训练计划
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初三中考体育训练计划
1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速
跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排， 由初中学生
处和各班具体执行。
4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，
比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助