文档介绍：五天减肥计划五天减肥计划 9 小时前第一天早餐: 早起(7: 00 左右)2 袋青汁+ 一大勺蜂蜜+ 一杯酸奶( 调在一起), 温水冲泡, 空腹喝下, 一个煮鸡蛋, 一个钟头左右去厕所便便。 TIPS :这个早餐是减肥第一天清肠的,青汁是在网上查到的,是富含膳食纤维和维生素的健康食品, 可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢,还可以改善便秘,而且可以代餐。上午(9: 30 左右) ,半个苹果( 苹果比较大) 午餐(11 :30 左右): 薏米粥一碗( 薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗( 营养还是要保证的) 、番茄一个下午茶: (3: 00 左右) :普洱茶一杯晚餐(6: 00 左右) :玉米粥一碗、木瓜 1/4 个、牛奶一杯( 怕胸也跟着减了) 睡前(10 : 00 左右) :一杯青汁运动:仰卧起坐 50 个,空中蹬自行车 100 下第二天早餐:两袋青汁+ 酸奶一杯,全麦吐司两片,煮鸡蛋一个上午:奇异果一个午餐: 紫菜蛋汤一碗( 餐前先喝汤, 有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗下午茶:普洱茶一杯( 很快饿了,又喝了一杯青汁,这个东西很容易让人产生饱腹感) 晚餐:凉拌菠菜( 也是有助于减肥的好菜啊) 、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯睡前:青汁一杯运动:跳绳 10 分钟,仰卧起坐 50 个,空中蹬自行车 100 下第三天早餐:一袋青汁+ 牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个上午:苹果一个午餐:鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗下午茶:普洱茶一杯、奇异果一个晚餐:青汁+ 酸奶一杯、 1/4 个木瓜代餐运动:跳绳 10 分钟,仰卧起坐 50 个,空中蹬自行车 100 下第四天早餐:一袋青汁+ 蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟上午:橙子一个午餐: 南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个( 小个的) 下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只晚餐:青汁+ 牛奶一杯,黄瓜一根、苹果半个运动:跳绳 10 分钟,仰卧起坐 60 个,空中蹬自行车 120 下第五天早餐:一袋青汁+ 自己榨的橙汁一杯,煮鸡蛋一个、薏米粥一碗上午:小香蕉一只午餐:香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗( 大约 7、8 个的样子) 、奇异果一只下午茶:有些工作要忙就省略了一餐晚餐:青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗减肥咒语咒语 1 :每口食物咀嚼 30次坏****惯: 狼吞虎咽后发现自己吃得过量了, 这时候常常只是责备一下自己: “唉!又吃多了。”转眼,又回复这种狼吞虎咽的****惯, 甚至自暴自弃,干脆破罐子破摔。好****惯: 狼吞虎咽的吃相不但有愧于“美女”的称号, 也对健康没有好处。通过少量的进食产生饱腹感, 并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。 TIPS :每口食物至少咀嚼 30 次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。咒语 2 :先吃汤菜再吃饭肉坏****惯: 一开吃就爱吃主食, 米饭、面包, 肚子一饿非先填一填不可,肚子差不多吃饱了才沾一点蔬菜,或者干脆不吃蔬果。好****惯: 进食顺序只需稍微改变, 同样的食物却能吃出不一样的身材, 这便是现在非常流行的使摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。 TIPS :先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感。接着