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立式八段锦口诀.doc.doc

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文档介绍:立式八段锦口诀.doc
立式八段锦 动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
双手托天理三焦口诀 左右开弓似射雕口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 右推左拉眼观指,双手收回式还原。
调理脾胃须单举口诀 五劳七伤往后瞧口诀 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 继续运转成右式,收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀 两手攀足固肾腰口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 两足横开一步宽,两手平扶小腹前,头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 如此往返随气练,气不可浮意要专。 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀 背后七颠百病消口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳竖抱在胸前, 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气上顶手下按,落足呼气一周天, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
立式八段锦 练法
预备式:
自然站立,两足平开,与肩同宽;含胸收腹,腰脊放松;正头平视,口齿轻闭,舌抵上颚,下颌微收;两臂自然下垂,两掌分按于两骻旁,成似按非按状;宁神调息,气沉丹田。做每段之前,都以预备式开始。
1、双手托天理三焦
由预备式起,双手自体侧缓缓托起,掌心向上交叉至丹田前,再向上托至胸前,然后翻转掌心向上,继续上托至顶(要求:掌心要平);然后两手分开,两掌向下成捧抱状,再回到丹田前交叉,继续反复做数十次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
呼吸:两掌上托时呼气,分开向下时吸气,
2、左右开弓似射雕
由预备式起,自然站立,左脚向左侧旁开半步,身体下蹲成马步,双手向前旋臂划弧,在胸前交叉;右手掌心向里、成横式,四指向左,拇指向上;左手曲三指、只一指向左推;(要求:沉肩垂肘坐腕,食指正向上方,拇指向侧斜方,其余三指扣向掌心,眼看食指)右臂向后空握拳成拉式(似拉弓)。做好后,左手放开,向胸前旋臂,成横掌,右手成立掌,然后再向右推出,要求和左式一样,眼看食指,随转腰,推掌同时腰再转正。此式左右调换应练八至十六次。最后旋臂划弧,在胸前交叉还原至预备式。

呼吸:掌推出时呼气,收回时为吸气。
3、调理脾胃须单举
由预备式起,自然站立,两掌向前翻掌平托于丹田前(掌心向上,右手在上,左手在下)右掌上托,左掌在原处翻转向下,然后两掌同时上托下按;当右手托至胸前时,要做旋臂,后再继续上托,左手下按至一定程度后要向外转;右掌继续上托直至前额上方,掌心向上

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