文档介绍:便秘六大因素及应对办法
便秘会导致***在体内堆积,导致皮肤暗淡无光、引起痤疮粉刺、产生色斑,还会形成小肚子,是损害女性健康美丽元凶之一。导致便秘因素重要有6个方面。
1、该排便时候不排,总是忍着
早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在踌躇时候,脑海中已经浮现出一张气愤面孔,谁?固然是上司。最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历职场人应当不在少数吧。尚有,坐地铁或者开车途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位立即就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这样忙忙叨叨地过去了。最后,便意就在这样忙碌中,一次又一次地被错过。
支招:经常这样忍着不便,最后酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出便意信号反映越来越迟钝,徐徐地,就没了便意了。严重甚至没有排便欲望了。因此说,如果感到便意,就要立即去解决。
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样某些人,去厕所时候必定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好****惯。大便不畅时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,但是,诸多人也许不懂得,10分钟后来,如果您还坐在马桶上,就会给肛门导致不必要压迫,肛门健康就是这样悄悄被破坏。
支招:排便时间最佳在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。因此说,咱们一定要抛弃这样想法:既然坐在马桶上了,就一定要排泄,并且要排得彻底。不,不,不,咱们应当这样,超过一定期间,就坚决地站起来,离开马桶。哪怕是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本奈良女子大学,一位专家做过这样一种研究调查,对象是穿束腰腰带女学生和不穿束腰腰带女学生,让她们吃同样食物,同样量,然后观测其排便量,研究成果表白,穿束腰腰带戴胸罩女生排便量比不穿戴此类衣物女生少诸多。这位专家指出,因素在于紧身衣钝化了副交感神经。
支招:紧身衣抑制了调节排便活动副交感神经,使大肠内分泌消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推力量变弱,于是食物残渣在通过大肠时候,要比正常时候费时。这位专家指出,就是在这个过程中,很容易产生便秘。因此说,便秘严重女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉时候,更不要给身体太多束缚。
4、平时很少喝水
便秘患者一天最佳喝8~10杯水。特别是上午起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠反映。再说,大便70%都是水分,从这一点看,充分水分摄取,在改进便秘方面是非常有必要。由于如果咱们身体缺水,大便中水分就会被大肠吸取出去,成果大便就会变得干燥。硬结大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就导致排便痛苦,给肛门导致伤害,引起肛裂等不良症状。
支招:关于水分摄取,让咱们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产气愤可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用咖啡、红茶等由于会吸取身体内水分,起到反作用,因此尽量少喝为妙。
5、以为每天不大便是不行
便秘是大便在肠道内非正常停留状态。医学上以为一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g话,就是便秘。但是,3~4天都没有大便人,如果没有什么特殊异常话,也不是大问题。
支招:如果每天都排便,