文档介绍：普通话练****集
一、肌肉练****br/>1、放松训练
腹式深呼吸： 鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉
手： 伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持 5 秒钟，迅速放松
前额： 皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持 5 秒，迅速放松并轻轻合上双眼
咀嚼肌： 咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持 5 秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉
嘴与下巴肌肉： 闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松
2、口部操
开口腔： 后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力
提颧肌： 做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态
挺软腭： 做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉
松下巴： 让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净
唇部： b p 的轻声（声带不动）； ba 一声练****声带不动）；向内摩擦吸气 +ba
撅唇： 双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针 360 度、逆时针 360 度
双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部
舌部： 舌尖打响（向里向外 t）、舌根绕舌、弹舌
二、练声
1、一口气 （控制气息）
（ 1）慢吸慢呼： 想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸）
由弱渐强发“ a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼）
数数：自然吸气八成，呼气时自然带出 12345678 （慢慢增多）
（ 2）快吸慢呼： 意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出
向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛”
（ 3）补气换气：
出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。
（ 4）弱控制： 以下四个调的练****夸张四声的单音节和成语练****br/>（ 5）强控制： 反复弹发： hei ha hou he ba da ba da ba da da da da(dong da;gong ga;beng ba;)
a 气泡音
京剧老生大笑：哈 哈 哈 哈 哈 哈 慢到快，低到高，或相反。
（ 6）气息控制： 单发延长的“ si”音，强弱渐进。
一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力
7）扩展音域： 四声夸张练****单发螺旋元音
2、四个调
1） a 的四声 ； aoeiuv 的一声
（ 2）四声 （音程长、声调全）： ba da fang gu ju zhi zuo bai jia chuang xue
（ 3）1234：中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、
风调雨顺、花红柳绿、阴阳上去、山明水秀、精神百倍、资源满地、天然宝藏
（ 4）4321：逆水行舟、妙手回春、热火朝天、遍体鳞伤、背井离乡、信以为真、驷马难追、
万古流芳、救死扶伤、调虎离山、墨守成规、弄假成真、弄巧成拙、袖手旁观
3、四个腔 （以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础，辅以鼻腔、头腔共鸣）
（ 1）口腔共鸣： 唇齿贴近，减小凸起。嘴角略微上台（提颧肌），消除消极音色
唇部音（力量集中于唇中央三分之一处）
舌部音（力量在舌的中纵线，舌体“收势”，把字音沿上腭中线送到前部）
A ：声音集中练****ba da ga; pa ta ka; ba ma fa; peng pa pi pu pai
B：拼读练****b-a-ba b-an-ban p-a-pa p-an-pan b-ai-bai b-ang-bang p-ai-pai p-ang-pang
C：开齐合撮练****br/>a（开）开口音：唇形自然，口咧不要过大。 Ba pa ma fa da ta na la ga ha zha cha sha
i （齐）齐齿音：口咧不要太大、太窄。 Bi pi mi di ti ni li ji qi xi
u（合）合口音：不要撅唇。 Bu pu mu fu du tu nu lu gu ku hu zhu chu shu ru zu cu su
u（撮）撮口音：唇形不要太圆，只撮上唇两角。 Nu lu ju qu xu
D：开闭前后音练****br/>闭音稍开：安宁、傲气、奥秘、巴黎、拔河、把戏、宝贝、保密开音稍闭：技法、芝麻、沮丧、孤傲、库房、出门、巨大、臆造后音稍前：提高、预告、体