冥想训练.doc

文档介绍：冥想训练冥想可改变我们一贯的理性意识,进入另一层的意识形态中。我们每个人的思想、行为及对事物的观点和反应, 大部分是潜意识作祟: 家庭、学校教育、父母、社会、儿时经验甚至是传媒等蕴藏在深层记忆体的组合物。不幸地, 里面包括了很多负面的信息。若我们要认识自我、活出真我, 保持身心健康平衡, 便要拔开云雾, 进入自己的内心世界。最好的冥想环境及时间: 最好是刚睡醒或黄昏时分,腾出约 20 分钟,并要使之成为一种习惯才有效。找一个清静而温度适中的位置, 可选取择坐着或躺着, 坐着时双手放在大腿、膝盖上, 手掌向下, 或双掌朝天, 食指和拇指接触(像做 OK 手势)。有些人喜欢以音乐、水晶、燃眉之急点精华油或梦香作为辅助, 但我认为这些都不是必需的。另外, 太累或太饱时静坐容易中途入睡,不过这不是问题,只是失却静坐的意义罢了。步骤: 1. 渐进式肌肉松驰法: 闭上眼睛、先收紧、后放松, 由头顶至脚的第一组肌肉, 如头皮、脸夹、下巴、颈、肩、脚等, 这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。 2. 专注地呼吸,或将意念集中于两眉之间,或丹田(上腹)的位置, 此时脑中若有出现杂念, 不必刻意不去想, 只要专心致志, 杂念便会自然溜走,或者可尝试想象杂念是一团云,然后渐渐散去…… 3. 就在这潜意识开放地间刻, 想像在面前的是一个健康, 充满自信和愉快的你。更可预先为构思一些具激励性名句子, 然后将信息输入自己脑海, 秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句, 例如不说“我将会很自信”这种愿望式的, 而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。有助提升自信的信息( 举例我愈轻松便愈了解自己的优点。每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和自信。有助安眠的信息(举例)当要睡眠的时候, 我的身体和思想都完全放松, 昨天及明天的事已不重要, 我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠, 我早上醒来觉舒畅无比, 充满活力的迎接新一天。我看到熟睡中的我, 像婴孩一样, 甜蜜而安祥。有助健康的信息(举例) 思想和身体是一致的, 我的肌肉得到松弛后, 我的免疫力增强,神经放松,每一个细胞都活跃起来。我对自己有很高的评价,积极的态度带来健康。在冥想过程中, 意识是清醒的, 但由于意念高度集中于一点,故此完成整个过程后,应在心理