秋分养生保健.docx

文档介绍：秋分养生保健
【篇一：秋分节气养生须知】
秋分节气养生须知
秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下
降。正如人们常所说的那样，到了 “一场秋雨一场寒 ”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。
在我国的华北地区有农谚说： “白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。 ” 谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间 ;而 “秋分天气白云来，处
处好歌好稻栽 ”则反映出江南地区播种水稻的时间。此外，劳动人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语，如 “秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何 ”。
秋分节气养生须知 :防寒保暖
如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。很多人觉得感冒是小病，其实不然，感冒对我们的健康有非常大的影响。人在感冒时，抵抗力通常都会下降，如果感冒严重，还容易罹患其他疾病，甚至诱发肿瘤。
有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的人以及老年人等，在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的，而手指、脚趾等部位运动较多，脂肪的储备较少，血管分布也比较少，因此很容易散失热量。
养生专家说，到了秋分，我们一定要随着气温的降低及时添加衣物，尤其老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖。天冷的时候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天气热或是到了温暖的地方，否则不要轻易因为心理烦闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。
秋分节气注意养生保健 饮食宜温润
多食酸味果蔬
秋分时节，人们在饮食方面要多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，尽量少食葱、姜等辛味之品。适当多食酸味甘润的果蔬，如藕、荸荠、甘蔗、梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等。
脾胃不和者，到这个季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象。所以不要吃得过饱，以免造成肠胃积滞，尽量多进食酸味
果蔬，如山楂、柿子等，减少生冷食物的摄入，以免诱发或加重疾病。
进补也有禁忌
专家提醒，虽说秋季是进补的时节，但不是所有人都适合进补，在进补中也要注意相关的禁忌。首先忌无病进补。如果身体无恙一味进补，势必会把机体补成不平衡状态。其次，忌慕名进补。人参、燕窝不一定对身体就有好处，也不是价格昂贵的营养品就有奇特的滋补效果，更不是多吃蛋白质含量高的食物就是滋补。第三，忌以
药代食。有人认为 “多吃补药，有病治病，无病强身 ”，这个观点是不正确的。药物对身体有治疗作用，但当做补品大量进食，反而对
身体有副作用。生活中有很多食物是有治疗作用的，如适当多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳，多吃山药能补脾胃。
适当体育锻炼
专家介绍，秋分时节适宜体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于身体免疫力和抵御寒冷的能力。人们在锻炼身体时，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、快
步走。若工作忙碌，在早上凝神深呼吸 3 分钟，也对身体大有裨益。在锻炼时要注意早晚多穿衣，防受凉感冒。秋分后早晚温差大，应
根据户外的气