文档介绍：***锻炼手册
建言
第一点：血液运动
***增长目并不是牵拉***皮肤。牵拉皮肤对***生长没有任何用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处。你需要把***里血液运动起来，这就是唯一能让***生长办法。
纯天然***增长计画一方面一点就是让血液在***内运动起来，这样才会对***生长有协助。牵拉***皮肤，你不会达到天然***增长目的。通过血液运动，扩展、优化***海绵体组织才是解决之道。
这就意味著，当你做练****时候，例如挤压、适度弯曲***等等，你必要把精力集中在如何运动***里血液上。练****并不是牵拉***皮肤。 要把精力集中在运动血液上。
某些建议：
***上移动压力。这就是，你用拇指和食指形成一种环，你可以给***施加压力，你可以感觉到血液在***里移动。润滑液是完全有必要，你可以在所有办法里运用它。
，润滑液是非常重要。不但可以防止皮肤乾燥，防止引起疼痛摩擦，还可以优化你锻炼计画。使用维她命 E 润滑油可以使***和皮肤保持柔软，还可以润滑。注意 ：如果你使用香皂做润滑也可以。
第二点：外部因素
***增长计画是一种循序渐进过程，会被外界某些因素所影响。 血液循环是一种重要因素，就象寻常健康饮食和寻常锻炼同样。由于这种天然***增长锻炼办法依托好血液循环才会有好效果，因而，身体要保持好健康状态。 但这并不意味著肥胖或瘦弱者就不能做***增长练****了，她们需要明白，要付出更大努力，一定纪律约束是完全必要。咱们还提供某些有助于血液循环，***增长辅助保健品，例如“玉茎宝”，但总体来说，身体健康是很重要。
市场上有许多有助于血液循环保健品。有糖尿病男士和超过50岁男士进行这种天然***增长练****是会遇到某些麻烦。总之，保持全身健康是最佳。 吃好，睡好，练好，有健康生活方式，对练****计画是有协助。
某些建议：
1. 每週健身练****1-2次，例如：30分钟轻松散步，或，在你房间里举举哑铃。 建议购买健身单车，户内或户外型，或其她某些健身器械。当你执行健身计画时，你血液含氧量会增长，全身机能也会更活跃。健身会对你***增长计画大有助益。
2. 如果你是一种举重运动员，你要保证获得足够营养。有时候，举重运动员会抱怨她们没有看到她们想要看到成果，由于她们有较好体形。全面良好寻常饮食，不但仅是蛋白质或其她举重辅助训练，在变化发生之前是完全需要。举重对增大***并没有负面影响，但老式举重饮食对改进血液循环和增大***并局限性够。
第三点：执行计画
耐心和勤奋是***增长计画所必要。某些人也许一种月或更长时间才会看到效果，另某些则也许几天时间就看到效果了。最重要是计画得到执行和坚持。练****中断好几天会让你退回几周前状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最佳成果。
许多人但愿不通过努力，或在短时间里就得到大改观，纪律和计画是很重要。在你练****计画里，纪律和自我约束是完全有必要，如果您每天都能抽出 7-10 分钟来练****你就会成功。虽然在某一天，你由于其她因素而不能执行预定锻炼计画，抽出时间来进行例如 PC 肌练****等不需私下进行练****也是对您计画有协助。
某些建议：
1. 确认你要每天抽出时间练****记住，当你有几分钟空閒时候就可以做象 PC 肌练****同样练****坚持每天练****努力完毕整个训练计画。
2. 不要放弃，虽然通过了一段时间好象还没有成果。某些练****者一种月后没有看到成果，但这并不表白这套练****不适合她们。有时候是由于她们自己不能控制问题，例如血液循环问题，但对此也是有解决办法。
3. 如果你自己订计画不凑效，试著变换其她方式。使用与你此前相似练****办法，例如长度和粗度相似练****记住，不是所有训练办法对所有人都凑效。
前言
这套练****阐明书有几种前提。第一种前提是：循序渐进才会有好效果。这意味著，你做为一种使用者，在开始前必要阅读所有环节。最后，练****有效取决于你选取练****方式，以及努力和耐心。每一种环节和练****均有一种描述章节，某些可供选取办法，和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练****作用，练****目的，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练****计画安排完全取决于你自己。咱们建议你做好寻常计画安排，在不同两个时间里做不同练****如果你选取或实验不同练****办法，你可以在不同步间做不同练****例如，小葛想懂得哪种增长长度办法更好，她可以在早上做完普通PC肌肉练****和准备练****后，紧跟著做长度练****而在晚上做另一种长度练****小葛可以花几天时间来决定使用哪种她以为对自己更有效办法。
练****描述
PC肌肉练****不久成为了天然***增长练****重要办法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性勃起活动。拥有强健PC肌会得到更强有力和稳定