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人体是一个综合的系统，在人体极限内，你通过科学的锻炼可以达到你 想要达到的任何目标，在这个极限内，只要有足够的毅力，你就能做到。
一、控制饮食
1 、控油（食用油的摄入） 控油总则：
所有食物里，控油是最重要的，动物油永远完全禁止；植物油早餐时 完全禁止，另外几餐也必须尽量避免摄入。
在减脂期，可以说全天候禁止任何油类的摄入；当然为了摄取到植物 油内的微量元素，你可以改用适量的橄榄油，或者每天吃一把坚果来解决这 个问题。
2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分，这样看起来，只能是更多 脂肪了，这点没什么说的，口味尽量清淡点吧，饭菜里有点咸味就可以了。
3、禁糖 这个无需解释，甜味是胖人的最爱，减脂的大敌。西瓜可是很美味的， 但里面不是水就是糖，想吃么？每天只能两小片，这是极限了，注意不是两 块。如果有糖尿病，还喜欢吃西瓜，医生会直接杀了你的。同样，富含糖份 多的水果，都要适量。
4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西，如果是减脂的话， 不是体力劳动者的话，每天一小碗米饭，中午半碗，晚上半碗就够了，这还 是为了身体健康的情况下，如果只想要效果，一点也别吃了，但不建议。面
粉别碰了吧，土豆？这是增加肌肉的最好的碳水，不过你现在减脂中，也请 三思。请把此条加入第 5 条。
5、食量问题
每天三餐，就够了，很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的， 家里有零食么？马上全都送给我吧，做不到的话，就放弃吧，别减脂了，吃 太多，做什么都没有，除非去码头当扛包工人，如果还有这个职业的话。只 有靠“饿”，身上的脂肪处备才能被慢慢分解。
减脂的食谱是很单调的，一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶？ 酸奶或脱脂奶，全脂的别考虑了，所有动物的皮也不能吃，喜欢鸡皮么？？ 它可是增肥的好东西。
其实说到吃，要讨论的问题太多了，但人体食物总则是：水 +碳水化合 物（糖元） +蛋白蛋 +脂肪+微量元素。那些食物是什么，自己 baidu 去归类 吧，你脂肪多了，所以此项得先暂时拿掉。但碳水最容易转变脂肪，所以也 得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，当然除非你肌肉很是发达。
早餐： 100克燕麦+脱脂牛奶 +1个全蛋+黄瓜半根
中餐：半碗米饭 +蔬菜（饿么？多吃点它没关系 ）+100 克高蛋白食物（鱼 肉、鸡胸肉、纯猪廋肉）
晚餐：可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去 掉。
晚睡加餐：很饿吧？？？？温的一杯脱脂奶，一口气喝下去，能暂时 躲过饿的感觉，所以喝完就马上睡觉。 10点以前就睡觉的， 什么也不要吃了。
看到这里，你就明白了，原来减脂就是要和很多美食告别，但这是暂
时的，减好了后，还可以科学的恢复一些了
不要认为吃得少平时都基本是饿的状态，没乐趣，别的不说，它可以 使你更健康，这就是你需要坚持这么做的动力。
完全不吃，每天几根胡萝卜的减肥法，虽然效果快，但跟整个身体的 健康比，得不偿失。饿 5天，饱 1天：节食 5天，第 6天时，可以放开吃饱 1 天，如此循环。放开的意思，并不是说，开放日可以什么都吃，这一天只 是平时吃的东西天量上可以增加，需要禁止的比如