文档介绍：MONTH 1
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01 fit test 基础
训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
03 cardio power & resista ntce 有氧 力量与阻力训练
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯
有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
休息
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03 cardio power & resista ntce 有氧
力量与阻力训练
05 pure cardio 纯
有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resista ntce 有氧 力量与阻力训练
05 pure cardio 纯 有氧/ 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
休息
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01 fit test 基础
训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
05 pure cardio 纯 有氧/ 06
Cardiovascular
Abs腹部有氧
04 cardio recovery 有氧恢复
03 cardio power & resista ntce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
休息
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05 pure cardio 纯 有氧/ 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
03 cardio power & resista ntce 有氧 力量与阻力训练
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
04 cardio recovery 有氧恢复
05 pure cardio 纯 有氧/ 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
02 Plyometric Cardio Circuit 增
强式有氧循环
休息
RECOVER Y WEEK
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07 core cardio & balanee核心有氧 和平衡
07 core cardio & balanee核心有氧
和平衡
07 core cardio & balanee核心有氧 和平衡
07 core cardio & balanee核心有氧
和平衡
07 core cardio & balanee核心有氧
和平衡
07 core cardio & balanee核心有氧
和平衡
休息
MONTH 2
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01 fit test 基础
训练/ 08 max
in terval circuit 极限间歇循环
09 Max in terval
Plyo极限增强间歇
10 Max Cardio
Co