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摘要：本文对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练和技术训练方法进行了探讨。认为，在青少年跨栏跑运动员的体能训练过程中，要在全面发展身体各部位的基础力量、躯干力量和力量耐力的同时，重点发展躯干力量;在速度训练中要不断加强肌肉收缩速度，高频率交替用力;在大量的技术训练中，要注意培养运动员的节奏感。对青少年训练时，要重点突出速度性力量，特别是专项力量的训练，并且要以负重或不负重的模仿练****为主。
关键词：青少年;体能训练;技术训练;方法;跨栏跑运动员
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。跨栏跑竞技项目对爆发力、速度力量、灵敏、柔韧、协调性、节奏等诸多素质均有极高的要求。众所周知，X翔、史冬鹏、谢文俊等多名优秀跨栏运动员训练的成功并非偶然，而是进行科学选材、科学训练的结果。他们在训练中加强体能训练，走灵巧、技术、节奏型之路，都取得了成功。本文拟对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练、技术训练等方面进行探讨，以期使跨栏跑运动员的早期训练更加地科学合理，从而为青少年跨栏跑运动员今后创造出更好的运动成绩提供参考。
一、体能训练方法
跨栏项目是一种体能主导类速度力量性竞技项目，在跨栏运动员竞技能力总体结构中专项体能占据重要结构，与速度、力量等素质紧密联系。不论是100米、110米跨栏跑运动，还是400米跨栏跑运动，它们都属于高度依赖体能的项目，而要进行体能训练，运动员就必须具有强健的体魄和良好的身体机能。成为一名优秀的运动员，训练的最大特点就是将素质训练和专项技术训练进行有效结合发展，不论是在大阶段的训练重点上还是每次课的训练内容上都不能分开发展，都应互相结合训练，即：在专项技术训练中提高体能素质，在专项素质训练中不断加强专项技术，从而达到体能发展与技能发展的相统一。
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1、专项力量素质训练
专项力量素质训练是以速度力量训练为首要，而速度力量素质取决于神经肌肉兴奋与抑制的快速转换能力。作为运动员在高速运动中都不能发挥出最大肌肉力量。基于此，对青少年的力量训练时，要在提高快速力量的基础上来发展最大力量，在该训练中等动力量训练是最好的，即在特别定制的等动练****器上进行，集等动、等长和等X于一身，从而有利于增长最大力量。根据专项力量素质训练的特点，运动员必须要具备和加强基础力量、躯干力量和力量耐力，其中重点发展躯干力量。从当前竞技体育运动项目的训练状况而言，许多国家的优秀运动员都非常重视躯干力量的练****尤其是核心力量的训练，并且将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。
2、速度素质训练
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根据相关理论研究表明：增加肌肉力量能够使得短跑运