减肥多年 为啥一斤没瘦.pdf

文档介绍：优生活·美丽计划
优
生
活
减肥多年
为啥 一 斤 没 瘦？
□文 / 王芳
“ 坑 ” 二 只做有氧不用增肌
生活中，很多人为了瘦下来煞费
苦心，但有些人非但没减肥成功，反 ■真相：一不小心平台期
，这是怎么回事？今天和
而越减越肥 减 肥 离 不 开 运 动 ， 所 以 跑 步 很 容 易 被 大 家 瞄
“大坑”，请您
大家分享减肥中的三个 上———进 可 攻退 可 守，步 子 倒 腾 快 了 是 慢 跑 ，慢 了 就
，看看自己踩没踩上？
对号入座 是快走。然而，跑了近 1 个月初见成效后，紧接着，平
台期———减肥中的一座大山就登场了。
“ 坑 ” 一 胃饿小了就瘦了 减肥 时 ，我 们 确 实 需 要 变 换 着 方 式 去 运 动 ，只 做
有氧运动，不增肌并不可取。有氧运动会消耗脂肪，但
■真 相：以饿制胖你会完败 还有一点可能被忽略：单次长时间有氧运动也会消耗
别 看 我 们 平 时 都 爱 拖 延 ，可 一 到 减 肥 这 事 就 着 肌肉，肌肉比重下降，则会降低基础代谢率，这时候就
急。于是 ，第 一个办法 就是不 吃饭，争取 短 时 间内 把 需要试着加入一些增肌训练，也就是无氧运动。
胃“饿小”。第一天还好说，毕竟胃里还有之前的粮食 无 氧 运 动 有 一 个 更 直 观 的 作 用