文档介绍：健身操的简单动作
健身操的简单动作
健身操的简单动作
健身操的简单动作
健美操不仅可以增强肌肉力量、 增进柔韧性、 加快周身的血液循
环，而且具有减肥瘦身的作用。现在就跟着 一起来了解一下健身操
的简单动作吧。
、战士式
以两脚分开的姿势站立， 手臂尽量的延长伸展开来， 将两腿及头部转向右边方向。 稍稍的弯曲右腿。 然后，换个方向练习另一侧即可。
、三角形
伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜， 向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。
、坐式
坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上
体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿
部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。
、扩胸式
身体直立站姿， 两手在背后交握住，两肩夹紧下垂。手臂往上提
升，带着胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，这个动作一定要
慢慢进行，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
健身操的简单动作
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健身操的简单动作
健身操的简单动作
健身操的简单动作
、伸展颈部式
直立站姿准备， 轻柔地倾斜头部向一侧， 使右耳朵舒适地放在右
肩之上。然后，换方向练另一侧。
健身操的基本动作 1、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两
手可以抱一下腿，连续反复各做 50 次。
、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将
身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，
侄时针各 50 圈，两手分开放腹上，再上下往复 50 次。也可以憋口
气把腹部顶起来练习，早晚一组。
跳健身操的好处跳健身操可延长寿命
在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的
老鼠比关着不运动的同类老鼠，寿命长 25% 。野兔平均可活 15 年，
家兔只能活 4-5 年。牧羊狗可活 27 年，家狗仅活 13 年。大象在野外生活可活到 200 岁，从小捕获喂养的大象最多活不到 100 岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常保持着频繁运
动。
跳健身操改善心血管系统
跳健身操有