提高免疫力,这样运动更有效.pdf

文档介绍：优生活窑家健康
优
生 提高 免 疫 力，
活 这样运动更有效
□文 / 杨梅
气 温 降 低 ， 一 不 注 意 就 容 易 感
冒 。 随着 呼吸 道 疾 病 高 发 季 节 的 临
近 ， 我们 来聊 聊 关 于 运 动 提 高 免 疫
力的话题。
中 等 强 度 运 动 “ 正 好 ”
【小贴士】
在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是 有 推荐几种中等强度有氧运动
效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更 【户外非群体性运动】
加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动， 慢跑、健步走：有很多人无法坚持连续慢跑 30 分
可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。 钟 ，怎 么办？推荐先 进行 走跑 结 合的 锻 炼，跑 一会 儿
所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫 力水 走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐
平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运 步提高了，再进行持续慢跑 30 分钟～45 分钟。跑步
动 对免 疫 力的 提 升具 有 不可 储 存 性，即 长时 间 不 运 太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康
动，这种健康收益会逐步消失。 成 年人来 说，健步 走很难 达到 中 等强 度 ，心 率 和呼 吸
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次 30 分 增 加 不 会太 明 显， 运动 锻 炼的 效 果会 大 打折 扣 。 因
钟～45 分钟的中等强度运动，每周 5