文档介绍：文档
文档
2 / 14
文档
跑步行进与立定课目教案
目的：通过教学，使同志们熟练掌握跑步行进与立定的动作要领，学会教学的方法与组织指挥。
容：
一、跑步行进
二、立定
方法：理论提示，讲解示，个人体会，分班〔组〕练****小结讲评。
时间：8小时
地点：操场
要求：
1．严格训练，严格要求；
2．精力集中、精神饱满；
3．全班动作迅速准确，力求达到协调一致。
作业进程：
[理论提示]
容：上节课我要求大学预****跑步与立定的动作要领，下面我抽问几个问题：(1)跑步的步速是多少？(2)跑步向前摆臂有什么要求？这个问题谁来回答？〔列队人员踊跃回答〕请第×同志回答：跑步的步速是每分钟170-180步。向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米。好！刚刚两位同志回答得很正确，这说明这两个同志在课后能认真复****掌握得比拟好，希望其他同志向他们学****br/>文档
文档
2 / 14
文档
[讲解示]
容：跑步是我军的常用步法，主要用于急行军。
口令：跑步——走，立——定。
动作要领：为使同志们有个直观印象，我先示一遍，〔变换位置，自己下口令做动作〕下面我边讲边做，大家注意看〔变换位置〕。当听到“跑步——走〞的口令后，两手迅速握拳〔四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节〕，提到腰际，约与腰带同高，拳心向，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米：向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。当听到“立——定〞的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步〔两拳收于腰际，停止摆动〕着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成正立姿势。为使大家有个完整的印象，我再连贯示一遍。〔变换位置，自己下口令，做动作〕。
动作要点：跑步时，由于动作速度快、幅度大，动作易松散，不易准确规，因此，动作的重点是摆臂动作，难点是立定动作，为便于掌握动作，应注意以下几点。
1．正确掌握摆臂的动作要领摆臂时，肩关节和肘关节要放松，前推后拉，运臂自然，用力平稳；小臂侧轻擦身体，前后摆动，肘部里合；向前摆时，肘关节〔大臂与小臂夹角〕稍开，向后摆时，肘关节稍收紧。
文档
文档
4 / 14
文档
2．正确掌握腿部动作要领与脚着地的方法脚着地时，前脚掌先着地，脚腕与腿部稍用力支撑，膝关节自然微屈，身体重心起伏要小；行进时，身体重心前移，利用脚前掌的蹬力向前方跃出前进。
3．立定时，腿臂动作要协调听到立定的口令〔动令落于右脚〕后，继续向前跑2步，并逐渐减速，身体重心稍后移，此时两臂继续摆动：左脚向前大半步的同时，臂不摆动〔当左脚进至与右脚平齐位置时，两拳停于腰际〕。身体重心继续前移：当体重大局部落于左脚掌时，右脚迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
4．控制好行进速度练****时，速度不宜过快，防止前冲，身体停不住。熟练后，按要求进展。
[体会练****br/>容1．下面大家体会跑步行进与立定的动作。下达口令“立正〞〔变换位置〕双数同志“跑步——走，立——定〞〔跑11步〕，“向后转〞，开始体会。
容2．随时纠正动作：第×名，停！摆臂时，肩关节和肘关节要放松，前推后拉，运臂自然，用力平稳；小臂侧轻擦身体，前后摆动，肘部里合，是否清楚？〔回答：清楚！〕继续训练。停！成班横队集合，稍息。刚刚大家进展了练****体会的很认真，但对动作要领掌握不够好。跑步是军人的常用步法，由于动作速度快、幅度大，动作易松散，不易准确规，但我们通过刻苦训练就一定能掌握它，大家有没有信心？〔回答：有！〕稍息。为使同志们更好地掌握其动作要领，下面我将其完整动作分解成几个局部来分段训练，望大家认真刻苦训练。
文档
文档
4 / 14
文档
[分步讲解示]
跑步走的分步练****可分为：握拳提臂练****原地摆臂练****跃步练****立定模仿练****立定练****连贯动作练****下面我们就以跃步练****和立定为例进展讲解示，口令是“跃步练****跑步——走，停〞其动作要领看我结合口令示一遍。〔示〕“跃步练****跑步——走，停〞这一步主要是解决跑步走第一步整齐和规的问题，请大家看我再示一遍〔示〕大家看清楚没有？〔众答：清楚〕稍息。
容1．分组练****下面进展分组练****前×名为第一组、第×名为小组长，×名至×名为第二组，第×名为小组长，后×为第三组，第×名为小组长。以第二组为准，一、三组左右带开三步，〔各组带开，小组长出列，开始训练〕。
容2．纠正动作。常犯的毛病有：向前跃出步幅不够，行进中身体起伏较大、行进中步幅不准，行进时上体后仰，两臂上下打鼓，