1分钟跳绳技巧.doc

文档介绍：1分钟跳绳技巧
1、用腿、脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法，腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，握在手柄中后端，两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、跳绳的节奏：跳绳时前30秒，可以节奏稍快一点。随着身体的疲劳的加大，体力的下降，应该逐步减小跳绳节奏。或可以快一会，慢一会的变速跳法。力保跳绳过程中的流畅和完整。
5、跳绳的身体形态：上体自然挺直，但不要太僵硬。两腿自然弯曲，两眼目视前方。