文档介绍：杨氏太极拳简介
杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉， 幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工， 适
逢陈长兴在陈德瑚家授徒。杨露蝉心中非常羡慕， 有心拜师学艺，但怕陈不收自己，就在陈
教授徒弟太极拳时自己在一旁观看， 用心记下某些招式， 在无人时便私下练****后来被陈发
现，因见其是可造之材， 就大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，教授杨露蝉太极拳，杨才正式拜 陈长兴为师。
后来，杨露蝉到京城教授王公贵族太极拳。 因他的太极拳能避开并制服强硬之力， 当时
人称他的太极拳“沾绵拳”，“软拳”，“化拳”，他武艺高超，被称为“杨无敌”。后来，杨为 了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲，纵跳，震足和难度较高的动作，形成了现在 最为流行的杨式太极拳。
24式太极拳动作要领
打太极前要先调整好自己的呼吸，做到呼吸均匀， 全身放松，摒弃一切杂念。太极动作
要缓慢，在整个过程中重心不要有太大的起伏， 一定要注意保持上身正直（注意不要前趴或
者是后仰），要注意眼随手动，意识先于动作，动作要具有连贯性，上一个动作的结束是下 一个动作的开始，动作与动作之间不要有停顿。
预备式：
呼吸均匀，全身放松。两脚并拢，脚尖向前，两手自然放置在大腿的两侧，两眼平视前 方。
第一式：起势
左脚向左开立与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。 （此时上体保持不动，不要故意挺胸 或收腹，下颌微向后收）
两臂慢慢向前平举至与肩同高同宽 （平举过程中两手注意不要垂腕， 不要耸肩），两
手手心向下，胳膊微屈不要打直。
两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方，上身正直。
要点：两肩要下沉，两个胳膊不要向外撑的太大，屈膝时，屁股不要凸出向前塌腰，重心在 两腿之间，两臂下落与屈膝是同时完成的。
第二式：（左右）野马分鬃 左野马分鬃
上体微向右转，身体重心移至右腿上， 左脚收于右脚内侧成丁字步， 左脚脚尖点地；
移重心收脚的同时右臂收于胸前，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手成抱球状，眼看右手。 （两手高度：上手不过下颌，下手不过丹田，丹田位于肚脐下三
寸处，三寸大约为10厘米。抱球时两手不要太向外撑，也不要太贴近身体，我们统一要求
抱球位置离身体大约三平拳的距离）
上体微向左转，左脚向左前后方迈出， 脚跟点地，脚尖向前（此时重心依然在右腿）， 然后重心向前移动成左弓步，右脚跟后蹬，右腿打直， （一定要注意蹬胯转腰）。同时上体继 续左转，两手分别向左上右下分手，左手至与眼同高，虎口向上，四指指尖指向斜上方，右 手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，上体保持正直，眼看左手。
右野马分鬃
重心后坐，重心移至右腿，左脚脚尖翘起，左脚外掰 45°。左脚脚掌落实的同时身
体微左转重心前移至左腿，右脚收于左脚内侧成丁字步， 脚尖点地，同时左手翻手向下，左
臂收在胸前，右手向左上划弧至左手下， 手心向上，两手心相对成抱球状， 同样两手距胸前
三平拳的距离。
身体微右转，出右脚脚跟点地，脚尖向前，脚掌落实的同时重心前移，左脚蹬地， 左腿打直，同时左右手分别向左下右上分开，右手与眼同高，虎口向上，指尖斜向上，左手 按在左胯旁，指尖向前，眼看右手。
左野马分鬃 同第一个野马分鬃 要点：两臂分开是要划弧分开， 两脚成弓步与两手分手是同时