文档介绍：秋季, 是心脑血管疾病易发、频发的季节, 全体干部职工要进一步了解心脑血管疾病的危害、症状和防治措施, 切实增强自我保护意识,健康生活、快乐工作。二〇一三年九月九日心脑血管疾病防治知识一、心脑血管预防基本知识合理膳食 12345 ①一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白, 且可补充人体所需钙约 300mg , 而我国膳食普通缺钙,一般在 500mg 左右。牛奶宜从一岁开始,坚持终身饮用。②二是指每日 250g 左右碳水化合物, 相当于主食 6两, 此量因人而异。可少至 3两, 多至 1 斤,通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。③三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础, 不可忽视, 也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质 1~ 。每份高蛋白相当于一两瘦肉,二两豆腐,一个大鸡蛋, 半两黄豆,二两鱼虾,或二两鸡鸭; ④四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。⑤五是指每日 500g 蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食 400g 蔬菜及 100g 水果。红、黄、绿、白、黑①红指红葡萄酒每日饮 50-100ml , 能升高高密度脂蛋白胆固醇, 减轻中老年动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可,啤酒不宜超过 300ml ,白酒不宜超过 25ml 。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。②黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。③绿指绿茶,绿茶中的茶多酚最多,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。④白指白燕麦粉及燕麦片,它有降甘油三酯的作用。⑤黑指黑木耳,有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。适量运动运动要坚持三个原则:有恒、有序、有度。指长期规律地、循序渐近地、持之以恒,按各人具体情况适度地运动才能收到最大效果。通常应坚持“三、五、七”的原则。“三”指每天步行三公里,时间在 30 分钟以上; “五”指每周要运动五次以上,只有有规律运动才能有效果。“七”指运动后的心率加年龄约为 170 , 这样的运动属中等度。这样, 既有利于健康又不会因过度运动产生无氧代谢,导致不良影响或意外。戒烟限酒吸烟被认为是心血管病的独立危险因素。保持心理平衡研究表明: 所有的保健措施中, 保持心理平衡是最关键的一项。保持良好快乐的心境几乎可以拮抗其它所有的内外不利因素。如果发现自己得了病应该早点抓紧治疗。二、心脑血管疾病包括哪些? 所谓心脑血管疾病是一个大类疾病的总称。其主要是指冠心病, 中风和高血压等。冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。临床主要表现为心绞痛, 心肌梗塞, 心力衰竭和猝死等。中风主要是指脑动脉硬化, 造成脑的血液循环发生急性故障, 导致出血性中风( 包括脑溢血蛛网膜下腔出血) 及缺血性中风( 包括脑血栓形成和脑梗塞等), 中风发病率和死亡率目前在老年病中占首位,即使病后存活,也有 80% 左右留下痛苦后遗症如脑瘫、失语、吞咽困难、痴呆等。影响病人的生活并给病人及其家属。社会带来极大危害。高血压病人由于长期持续地血压升高, 影响病人的工作和生活质量, 更为严重的, 它是造成心、脑肾等重要器官损害的罪魁祸首。例如脑溢血的主要诱因是高血压的急剧波动所致。心脑血管疾病可分为心血管疾病和脑血管疾病。心血管疾病以冠心病为主,是由于给心肌供应血液的冠状动脉发生粥样硬化,使动脉血管变窄或闭塞,心肌供血不足造成的。临床上