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上传人:雪山飞狐教育 2021/12/17 文件大小:49 KB

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个人减肥计划表格
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学****是为了更美好的未来!
个人减肥计划篇一 男人与女人虽然生来平等, 但是却互有不同。 女性健
身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出 10%左
右:女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比 . 上肢力
量大约只有同龄男性上肢力量的 2/3 ,女性胸部、双臂、肩部的力量都较小,腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身, 最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办 7 其实这并不用过分担心。 一般来说,女性比男性个头矮、 体重轻、体格弱,女性的身体脂肪比男性要多很多。 而就肌肉而言, 性别不同则构造不同, 男性因为天生就拥有较少的身体脂肪, 所以他们的肌肉清晰度更高, 肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法, 女性练出来的只会是细腻、 柔美的身体线条。
根据女性的生理特点,在进行健身时应遵循以下法则:
女性腰部的椎间盘比男性更厚, 腰腹的柔韧性也胜于男性, 所以更适合进行
柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动 ( 瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等 ). 这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
女性的骨盆相当重要, 它不单关乎到“美”, 更关乎到女性的健康。 一旦歪斜,轻则影响美观, 导致腰腹部常挂着“游泳圈”, 重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。 所以,各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、 骨盆底部肌肉的练****保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。
女性特有的生理现象就是月经。 月经期一般不会引发过多的不适, 但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用, 还是会造成腰酸背痛、 腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。 这些不适会或多或少地影响女性的机能状态, 使参与运动的情绪受到影响。 女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼, 如慢跑、轻器械练****和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择, 这样一来不但可以调节机体因经
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期出现的不平衡性,还能保持体力,不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者,基于身体状况考虑,不适宜在经期运动,否则会诱发更多的症状。
女性在 45-50 岁被称为更年期。 在这个时期,会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征, 并有少数人因为较为严重而形成病态。 这些现象主要是因为卵巢功能衰退,导致垂体促性腺没有足够的应激能力 . 影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系, 造成内分泌失调, 从而让身体发生了很多变化。 女性在这一时期更要积极进行锻炼, 以改善神经系统和内分泌系统的调节功能, 转移对更年期症状的注意力,平衡机能自身的调节能力。
个人减肥计划篇二 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群: 胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要给出详细的训练计划了, 可能会涉及到一些健身名词,不知道你懂不懂,不懂的话自己再查查。
从你第