文档介绍：仰卧起坐的正确做法和训练方法
1、与其他健身方式结合减肥更有效
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
2、动作到位不变形
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、节奏适中，不过快
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
4、别用手抱头
很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。
秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。 20 秒学生做仰
卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破 25 个左右最好。
秒的训练。这样的训练是学生在训练 20 秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破 35 个
秒的训练。这 45 秒主要是节奏训练。
一分钟的训练。一分钟训练要注意前面 45 秒的节奏的训练，但是最后 15 秒或者 10 秒是一个冲刺过程，这和 400 米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
秒仰卧起坐 . 这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
6." 一分十秒的训练 " 。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是： " 一分钟仰卧起坐 " 。但是我们的实际时间是 " 一分十秒 " 的练****时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从
而积极参与体育训练。
仰卧起坐爆发力训练： 20 秒仰卧起坐×