文档介绍：情绪调节方案
一、 教学目标
1、知识教学目标 使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。
2、能力训练目标 使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学会调控情绪的好方法。
3、情感教育目标 培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心情。
二、教学重点、难点
指导学生了解情绪产生的原因，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的自助。
三、教学过程
（一）情绪体验
游戏 1 学生以 2 人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着钢琴声，一旦音乐停止，甲学生立刻去抓乙
学生的食指，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。 （几轮游戏下来，让学生谈自己当时的心理感受）
问： 1、乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。
2、甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、抓住对方手
指时的感受。
教师归纳： 这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪，一般地说，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。（两情绪先生作为嘉宾请上台来向大伙问好）
积极情绪 ：对我们的健康有利，对学****生活都有推动作用，具有助力
性。
消极情绪 ：对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学****生活。具有减力性。
而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学****中总会抱有消极情绪。
（二） 情绪的调节（把消极情绪转化为积极情绪）
当你陷入困境时，可以怎样来得到调节呢
（让学生自由发言， 各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙， 最后由教师归纳成几点）
1。 改变消极的自我意识（不合理的认知和信念）
语言提醒法 :
语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的，能起到自制作用，
这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚朋友的赠言。
3。情绪转移法 : 如一时情绪难以稳定，你可暂时大它搁置在一边，而去听一段音乐，体育锻炼，练几页书法，看一段相声，读几页名着，或者打一回球下一盘棋。总之，干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消极情绪的作用。
情绪宣泄法 : 即通过适度的情绪宣泄， 把积聚的能量释放出来， 达到恢复情绪平衡的作用。
偷偷大哭一场。
在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积
聚的紧张，能调节心理平衡。 痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发， 好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。
一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，
会使你感到心理上轻松起来。
借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后， 可以回到家关起门来， 用力捶打你的被子、 枕头，待捶打到疲乏时， 你会觉得心里轻松了许多。 这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果， 大不了是枕头坏得快一点， 不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸