文档介绍：武术的基本功
概述
武术基本功是练****武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性 的练****人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运 动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活 性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功 夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是 腿部力量和呼吸内息的功夫。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动 作的练****可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体 素质，为学****拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术 内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练****方法也不尽相同。
任何以为****武者都应从开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入 武术的上乘境界。
但众多****武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视 了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字, 七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单 的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。
每一位功成名就的功夫大师都会经常练****基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下 降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一****武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功的训练是一个复杂的过程，需要****武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可 以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定， 慢慢的即可成为武术强者。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准
.跑步
练****方法
①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移 动。
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
.俯卧撑
练****方法
①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
.仰卧起坐
练****方法
①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
.腿部柔韧练****br/>练****方法
按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至 少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
.快速空击
练****方法
以自身的****惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5〜 10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
.全身抗击打训练
练****方法
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提 高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是****武者入门的初级功夫。切 记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累, 当你具备强