文档介绍：瘦腰的最有效方法
瘦腰瑜伽动作1、蹲姿扭转式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲, 腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。
②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。
③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。
④伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方。
瘦腰瑜伽动作2、勇士式
站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手 置于腰部。
①站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部。
②右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀。
③伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。
瘦腰瑜伽动作3、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方; 脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。
瘦腰瑜伽动作4、板式
①双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。
②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。
③继续微微放低肩膝，抬起右脚离地，脚尖朝下。
瘦腰瑜伽动作5、单脚站姿前屈式
左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行, 双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
瘦腰瑜伽动作6、单脚站姿
右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打 开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。
瘦腰瑜伽动作7、桥式
①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置了空中。
③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
瘦腰瑜伽动作8、眼镜蛇式
①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置F地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
瘦腰瑜伽动作9、下狗式
双脚白然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方' 手掌撑地，背部伸直， 臀部尽量抬高，放低臀部。
瘦腰瑜伽动作10、跑步式变式
在下狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直， 脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。
动作一：
1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌 腾空抬起。
2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组, 重复三组，每组之间休息一分钟。
动作二：
1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500肛的矿泉水瓶代替。抬头挺胸 收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。