文档介绍：减肥绝招
、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按
摩，重复 5 次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉， 从脚踝到
膝盖，重复 5 次。
③两手握住小腿， 拇指按住小腿前面的腿骨， 从下往上按摩， 3 次。
④拇指放在膝盖上面， 两手握住大腿的肌肉边按压边按摩， 5 次。
、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄 ( 约 200 克) 只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！ 番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食， 但当然以清淡、低热量的食物为主。 连续进行一星期， 一个月只可进行一次。 效果：可减去 5-10 磅( 约 2-5 公
斤) 。
、【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新
陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无
胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬
菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的， 保护白细胞， 提高
免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃， 饿了的话可以吃个苹果， 苹果
性温，一年四季都适合。
5 、【 10 个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问
题。
6 、【美白瘦身 —— 木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶， 能帮助润滑肌肤， 尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素 C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上， 慢慢地吐气， 吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气， 此时小腹不用刻意收缩， 转而换成腹部向下压的方式。
、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。 正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气， 增加身体的能量，加快体内新陈代谢。 帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9 、【 10 个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念； ②减肥当成习惯坚持； ③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前 3 小时不要吃东西； ⑥起床喝杯盐开水； ⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10 、【 DIY 美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片， 放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜 （有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里， 放上个三五天就可以了。
、【 7 招有效瘦腰 —— 做个迷人小妖精】
①每天至少吃 3 个水果和 3 两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃 1/4 食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素； ③多喝水是减肥的关键； ④早餐和午餐之间吃些花生； ⑤中午吃发酵食物更有饱胀感； ⑥喝杯浓茶让饭量减少
35% ；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13 、【 10 个不费力减肥法】
①规律的进食；②晚上 8 点以后不再吃东西③每餐必留下 1/3 份