改善跑者饮食小妙招.doc

文档介绍：改善跑者饮食小妙招
对于跑者来说，你当然可以选择饱食终日，但是真正的秘密健康的饮食****惯是在所有细节上都准备充分。随着繁忙的日程安排，很多人都几乎没有时间在家里做饭，冷冻、加工食品和外卖充斥着我们的餐桌。所以不要再自欺欺人了，我们都是不健康的生活方式的践行者，而且一次又一次的因为加工食品导致体重增加和健康的问题。
遵循以下七个健康饮食小妙招，快速解决爱跑步的。你在时间、健康与饮食准备上不平衡的问题。
《美国医学预防疾病杂志》刊载的一项研究表明，一部
分美国人在对于食物的准备方面不够细心。 他们采访了 1319 位成年人，询问他们在准备食物和餐后清理上面所花费的时
间。受访者中， 16%的人表示，他们花费在准备食物上面的时间不足一小时； 43%的人表示，他们会花费 1-2 个小时准备食物； 41%的人表示，他们会花费两个小时以上的时间来准备食物。
虽然花更多的时间准备食物与更好的健康之间有一定的关联，但是，健康饮食其实也是可以很快地做出来的。以下就是营养学专家给广大跑步爱好者总结出来的几点贴士：
罐装储存食物
用玻璃瓶储存食物真的是很方便！我们可以把五颜六色的蔬菜、营养丰富的谷物和高蛋白质的肉类烹调完毕，然后放在可以密封的瓶子里。这很容易携带和保存，而且密封的瓶盖让那些阴性菌很难以打破屏障。在就餐的时候吃上一点，可以保证营养摄入均衡。
便捷早餐
准备一个松饼，里面放一个煎鸡蛋和一些蔬菜，然后放上一些配料，倒入松饼罐，烤 20 分钟，再放入冷冻袋。一个随时可以取用的早餐模型就做好了。每天早晨拿一个热―下，一顿高蛋白的早餐就好了。现在，没有理由跳过一天中最重要的一餐了。
用三种不同的方式烹调鸡肉
把鸡肉分成三个部分，放在烤盘里，然后用锡纸在它们之间隔开。在每一个部分上都放置一些独特的香料，用同样的时间烤制它们，这样，接下来的六天时问，你就可以不停变换搭配了。
慢炖锅是最好的帮手
如果你还没有发现慢炖锅，那么你不会知道你究竟错过了什么。确保你知道你要做出几天的分量，然后把你最喜欢的肉类、蔬菜和调味品放进去，设置为低档，让它自己工作 7-8 个小时（烹调的时间取决于具体的配方，有些人可能需
要更高的温度和更短的时间）来完成一道美味。早晨出门前
让它开始工作，当你下班的时候，晚饭已经准备好了。你可
以再添加一些其他的便捷食物，就可以从容享受晚餐了。
?你的食物美美的
再好吃的东西连着吃几天也会感到厌烦，但是，如果你让你的食物看起来很好玩，那么它可以欺骗你的心