文档介绍：明日复明日明日复明日明日何其多明日何其多我生待明日我生待明日万事成蹉跎万事成蹉跎拖延:时间的杀手 Ferrari (1996) Ferrari (1996) 等指出,在普通人群中, 等指出,在普通人群中, 25% 25% 的人将拖延的人将拖延报告为一个严重的问题,约报告为一个严重的问题,约 40% 40% 的人曾因拖延而蒙受了经的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失。济上的损失。学业拖延方面学业拖延方面:Rothblum(1984) :Rothblum(1984) 对对 342 342 名大学生调查发现名大学生调查发现:46% :46% 在写论文、在写论文、 % % 在准备考试、在准备考试、 % % 在完成每周在完成每周的阅读任务时的阅读任务时““儿乎总是儿乎总是””或或““总是总是””拖延,另外拖延,另外 50% 50% 的的大学生报告他们在学业任务中至少有一半时间会拖延,而大学生报告他们在学业任务中至少有一半时间会拖延,而 35% 35% 的大学生报告偶尔会拖延。的大学生报告偶尔会拖延。儿童容易具有拖延的毛病儿童容易具有拖延的毛病心智未成熟,理性、对事物的预测能力、自我控制力未充心智未成熟,理性、对事物的预测能力、自我控制力未充分发展分发展拖延拖延““ Procrastination Procrastination ””来源于拉丁文来源于拉丁文 procrasinare procrasinare . . 意思是推迟到明天( 意思是推迟到明天( putting forward until tomorrow putting forward until tomorrow )。)。打算做一件事,行动上却做另一些不在安排中、更有吸引力的事情。有充足理由做某件事,完全不应该延误,也意识到延误的不利,但有意与自己作对,不开始行动,好像意志不受自己控制。找一些接口推脱此事,或改变初衷,放弃。或束之高阁,一再延误下去。在最后一刻勉强完成,草草敷衍,没达到预期的质量,甚至没按期完成。拖延过程中,心里充满矛盾和冲突,做与不做总是令人心烦。感觉拖延的不良后果,浪费时间,并产生内疚和悔恨。决定引以为戒,下次提高做事效率,可时隔不久,当遇到具有挑战性的、复杂的和难以应付的事情,尤其是短期内无法完成的事情,旧病复发,又会陷入新一轮的情绪痛苦中。小李的论文高考时,效率很高。上大学,爱玩。完成作业很困难,尤其是写较难的论文。打算写一片特别优异的、一鸣惊人的论文,可迟迟不收集资料,偶尔也去图书馆查阅,但动手写极为困难。读其它书,打牌。听讲座。知道写论文第一位,但不重要的事情成瘾,令自己开心和轻松。做什么都可以只要不写论文。矛盾,没有意志力,草草写完论文, 迟交作业,成绩不理想。痛恨自己的拖延行为,发誓一定要改掉这个毛病,但下次遇到老师布置作业,又会重蹈覆辙。老刘的迎新会犯嘀咕,去还是不去。去吧,新生来了,老师理应参加; 但又有什么收获呢,老一套,自己是个普通老师,没人留意。还不如完成杂志社的约稿。不去吧,领导发现不高兴,作为系里老师应该参加,可去了,稿子没时间完成,浪费时间。文章写不下去,又迟迟没有动身,坐在那里思来想去,自己痛苦的不行。时间一分一秒过去,迎新会开完了,老刘没去成,文章也没写好,只顾自己冲突和犹豫了。事后,自责,我怎么这么优柔寡断,没用,没希望拖延不仅损害人们的利益和做事的效率,也影响了人们的拖延不仅损害人们的利益和做事的效率,也影响了人们的心理健康和精神状态。它令人自信心降低,使人滋生挫折心理健康和精神状态。它令人自信心降低,使人滋生挫折感和自我挫败式的思维方式,妨碍人的理性判断,使人萌感和自我挫败式的思维方式,妨碍人的理性判断,使人萌生固执、荒唐的选择,妨碍人对自身能力的评价。生固执、荒唐的选择,妨碍人对自身能力的评价。进而,又导致行为效率的进一步降低,诱发更多严重的内进而,又导致行为效率的进一步降低,诱发更多严重的内疚、自责和心理冲突,从而产生拖延、低效情绪困扰、做疚、自责和心理冲突,从而产生拖延、低效情绪困扰、做事更加低效更加痛苦的恶性循环。事更加低效更加痛苦的恶性循环。拖延的界定一种行为一种行为不必要地拖延任务引起主观上不舒服感的行为( 不必要地拖延任务引起主观上不舒服感的行为( Solomon Solomon & Rothblum & Rothblum , , 1984 1984 ) ) ; ; 个体延迟达成目标必须完成的工作的行为个体延迟达成目标必须完成的工作的行为(lay, 1986) (lay, 1986) 。。稳定的行为倾向性稳定的行为倾向性个体延迟或完全逃避必须在自我控制之下完成的工作的一个体延迟或完全逃避必须在自我控制之下完成的工作的一种行为倾向,是自制能力不足的表现( 种行为倾向,是