孕妇最佳作息时间表.docx

文档介绍：孕妇最佳作息时间表
孕妇最佳作息时间表
孕妇最佳作息时间表
作息时间表
起床 07 ： 00-07
： 10（允许赖床 10 分钟）
洗簌 07 ： 10-07
： 25
早餐 07
： 25-08
： 00（饭前一杯水，含洗刷时间）
锻炼 08
： 00-09
： 20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时）
上午自由时间 09 ：20-11 ：00（允许看电视，玩手机等，每次不超过
1H）
准备午饭 11 ： 00-11 ： 30（根据家里实际情况，自行掌握时间）
饭点 11
： 30-12
： 30（洗菜，做饭，吃饭）
整理家务 12 ： 30-13 ： 00（适当的劳逸结合有助于整个孕期）
午休 13
：10-14 ：20（每天须有半个小时午睡时间，
其中含洗漱
10 分钟）
下午自由时间 14 ： 20-15 ： 30（看书，晒太阳，听音乐，收拾家务）
（期间有散步时间，在门头算活动时间）
准备晚饭 17 ： 30-18 ： 00（想吃啥自行安排，负责洗菜）
饭点 18 ： 00-19 ： 30（含做饭时间，不用炒菜）
晚上自由时间 19 ：00-21 ：00（半个小时以上散步时间，可在房间活动，允许玩手机看电影。 ）
准备休息， 加餐 21 ：00-21:15 （牛奶、 水果，切记不要吃辛辣刺激零食）
聊天时间 21:15-22:00 （困了可提前休息，睡前一杯水）
睡觉入眠 22 ： 00（手机不能放枕边，衣服、台灯是否准备好）
要求：
1、自由时间可上网 （包括手机）或看电