有助于睡眠的方法.doc

文档介绍：有助于睡眠的方法有助于睡眠的方法有几点? 睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉, 让人感到神清气爽, 布满活力, 学****工作和生活都布满着生机; 觉没睡好, 会让人感到无精打采, 食不甘味, 神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉, 保证良好的睡眠治疗, 注意以下几点,或许对您有所帮助。五种有助于增进睡眠质量的方法: 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样, 年龄愈小, 睡眠量须要愈多, 随着年龄的增长, 睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上 8 个或 7 个小时, 公道的睡眠量应以能解除疲乏, 维持精神愉快, 能很好地进行一天的工作与学****为标准。相反, 如果对睡眠的量过分计较, 常因少睡半小时而心声不定, 对睡个好觉只能是有害无益。二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症, 多做些能松驰身心的活动, 如洗个热水澡, 读些消遣性的书刊、报纸, 看看轻松的电视节目, 听听柔和抒怀的轻音乐, 对人尽快入睡无疑会大有好处。三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的, 大环境难以改变, 但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线; 如果室外的噪音大, 睡觉时要注意关上门窗。此外, 舒适、公道的床上用具, 对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头, 软硬合适的床垫以及床单, 被等不会产生不舒适的床上用品, 就不会因种种不适则影响到睡眠。四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学****工作的场所。躺在床上看书、看报, 或谈些兴奋性的话题, 会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者, 往往是头一挨着