八段锦动作及口诀.doc

文档介绍：. .
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八段锦站式动作及口诀
八段锦定式动作说明
颈椎不好的人，我建议您可以练****quot;八段锦"，八段锦是中华民族自古相传至今的一种**运动。不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
  八段锦是由八种如"锦〞缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集"锦〞。八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练****八段锦可以到达强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
"八段锦"动作口诀
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〔一〕站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
　摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
〔二〕八段锦预备式口诀
　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.
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  第一式 两手托天理三焦口诀
十字穿插小腹前，翻掌向上意托天，
　　左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，
　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
〔三〕站式八段锦练法
　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，复原。
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第二式 左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手穿插左胸前，
　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
　　势随腰转换右式，双手穿插右胸前，
　　右推左拉眼观指，双手收回式复原。
〔三〕站式八段锦练法
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，复原成自然站