文档介绍：秋季减肥瘦身奇妙新方法秋天, 美丽的黄金季节, 也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节, 加之各种新鲜水果、美味佳肴,令我们胃口大开,瘦身概念渐渐变得模糊。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中又悄悄地爬上了我们的身体。其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态, 夏季气温高影响食欲, 而且女性在夏季着衣较少, 为凸显身材也会有目的地缩食。相对夏季, 出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时, 人需要适当减少睡眠、控制饮食, 并适当增加运动。人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。秋季减肥处方: 1 、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。 2 、晚饭少吃,以素食为主晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。 3 、后散步半小时此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。 4 、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强, 血液循环加快, 尤其是腹部按摩, 不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动, 增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下: ①揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推 12 次; ②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推 12 次; ③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉 12 次。秋季瘦身之饮食攻略秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法, 速度快周减 4— 10斤, 还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。原理: 胰岛素是胰腺分泌出来的, 当我们吃进碳水化合物的时候, 血糖( 葡萄糖) 就会快速升高, 胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素, 将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里, 多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单: 你只需要短期限制碳水化合物, 就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。(1) 脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃; 肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类牛奶、蛋油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥, 在吃肉时候, 多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。( 2) 高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃; 蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。秋天正是物产丰收的季节, 蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多, 一般来说, 选择升糖指数中等、低一些的此类食物, 一是可以让血糖上升缓慢, 不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。(3) 一日五餐, 3 个正餐 2 个加餐,要吃饱; 正餐: 1 碗汤+1 份肉+1 份蔬菜+