文档介绍：初级轮滑
学****轮滑，首先要以站立和维持身体平衡开始。 初学者第一次穿上 轮滑鞋，往往 急于想滑跑，这就不免要 摔跤。因为轮滑鞋是由四个小轮构成，穿上它站立时， 由于脚下轮子随意滚动，造成身体难于维持平衡而前俯后倒， 致使摔倒。所以初 学者穿上轮滑鞋后，首先应从正确站立开始，掌握好身体平衡，逐渐提高控制重 心移动和平衡能力，随后进一步学****滑行，转弯及停止滑行的基本技术。1）基 本站立 正确站立是学****滑行的基础，站立方法有三种。 （1）丁字站立 两脚成
丁字站立，左脚跟靠住右脚的 脚弓处，两膝微屈，身体重心偏 向右脚，上体稍 前倾，两臂自然下垂于体侧。 （2）八字站立 两脚尖自然分开，两脚跟靠近，
上体稍前倾，两腿微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，可防止两脚 的轮子前后滑动。 （3）平行站立 两脚分开与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两
脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，两臂自然下垂于体侧， 平稳站立。2 ）教法：（1）先检查学生的轮滑鞋是否符合要求。 （2）按技术
要领先将两脚按不同站立要求摆放好，再慢慢站起或在同 伴扶持下站起，防止
站立过猛摔倒（双排轮滑鞋易于掌握、单排则不易掌握）单排轮滑鞋两脚向内微 倒，以轮子的“内刃”着地，有利于站稳。（3）站稳后，做原地移动重心练****即两脚平行站稳后，上体向一侧 移动直至重心完全移到一腿支撑，待平稳后， 上体依照上述方法向另一侧移动（移动过程两脚均不离地），如此反复练****4） 原地踏步练****在八字站立基础上，重心移至左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离 地面10CM左右，然后落下站稳，依照上述方法抬起左脚。交替进行，这是向前 迈步的基础。（5）向前八字走，丁字或八字步站立，一脚稍抬起向前迈出一小 步，脚尖稍向外呈八字步落地，同时身体重心迅速跟上待脚落地重心落下后， 再 抬起后脚向前迈出。两脚交替向前迈步走。步幅由小到大。始终注意保持正确的 站立姿势和身体平衡。3 ）初步滑行 （1）走步双脚滑行 在向前八字走的基础 上,每次连续走几步就会产生一定惯性， 然后两脚迅速并拢成平行站立，借助惯 性向前滑行。体会身体在滑行中的感觉，然后当快要停下来时，再走几步，借助 惯性再滑行。反复练****如果穿单排滑轮鞋做该练****时，做向前走时双脚应稍向 内侧倒，当两脚平行做惯性向前滑行时，则应尽力将两脚立直滑行。 （2）单脚
蹬地双脚滑行 双脚呈八字型站立，右脚用内刃蹬地，将身体推送至向前滑行的 左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚平行站立滑行。 接着用左脚内刃（此
时脚尖稍偏向外）蹬地，将身体推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右 腿并拢成两脚平行站立向前滑行。反复进行。 （3）交替蹬地滑行 双脚呈八字
步站立，上体直立稍前倾、膝和踝微屈。开始时，右脚用内刃蹬地，重心迅速移 向左腿成左腿支撑滑行，右腿蹬地后迅速收回向左腿靠拢， 脚尖稍偏向外侧，落 地自然成八字步，同时重心向右腿移，左腿开始向侧后蹬地，成右腿支撑滑行。 左腿蹬地后迅速收回向右腿靠拢， 脚尖稍偏向外侧准备落地重心移动。 两脚交替 蹬地，交替单脚滑行，依此做连续滑行。 4 ）教法：（1）做走步向前双脚滑行 时，开始可由同伴扶持下，进行（手拉手），待稍能控制重心后再进入独立练****br/>（2）在完成交替蹬地和滑行前，可在陆地上做两脚平