文档介绍：. .
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自发五禽戏动功
梁士丰
　　自发五禽戏动功是练功者先练静功，运动内气，静极生动，引发外动，自发的表现类似虎、熊、鹿、鸟、猿的声音、情态、外形和动作，以到达强身、保健、治病等目的。
      "五禽戏〞的历史渊源可以追溯到三国时期名医华佗的"五禽之戏〞，之后繁衍的流派甚多。功法的侧重点有着眼于"内气〞、"〞、"外〞、"动〞、""静〞、"刚柔〞、"柔劲〞、"导引按摩〞等等不同，风格各异。
    自发五禽戏动功属于五禽戏派生功法，但在练法上与传统功法有很大的差异，它属于一种"自发运动〞(有认为是诱发运动)，是经入静、放松、意守丹田等程序后，出现自发动作，如拍打、按摩、点穴，或近似虎、鹿、熊、猿、鸟等五禽的动作。功法具有动静兼备、内外双修的特点．其意守、内视的方法都颇有特色。
锻炼方法练功前首先要把思想安静下来，消除一切烦恼或未解决的问题干扰，还要排除大、小便，宽衣解带，取掉身上各种硬物，如手表、眠镜、钢笔、硬币等，以免思想分散不能入静以及在"外动〞时毁坏或碰压受伤。
　　一、练功姿势：以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者，可以采用平坐或仰卧式，或三者交替使用防止久立不能支持而产生头晕心现象。
　　1．自然站式：两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头颈稍向前低，使鼻尖对自己肚脐〔图1、2〕。
　　2．平坐式：在上下适当的椅子上正坐，两脚平放触地，上身与大腿、大腿与小腿之间均成九十度角，两下肢相距与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正直，沉肩垂肘〔图3〕。
　　3．仰卧式：自然仰卧。
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　　在三种练功姿势中，站式易放松故易于发动，坐式那么较难发动，卧式更难动。可根据练功者的身体状况****惯而选择，亦可按病情需要，随意摆自己感到舒适的自由姿势来练****br/>　　二、练功方法：摆好姿势后，两目轻闭。
　　1．按压肚脐：用一只手的中指(男左女右)按压肚脐四十九下。按压的力量要适中，以使肚脐有明显的按压感觉为度，但不要按压太重以致压痛了肚脐。按压一下就数一下。按压的速度大约一秒钟一下，按压时要意守和内视着肚脐内一寸的"丹田穴〞，意守即是用意识守住某个穴位或部位。内视即是用眼在里面看着某个穴位或部位，只是想象着好象看见，而实际上是看不见的。同时要想象着气血都集中到内视的部位。以下凡作"内视〞均同上述要求。
　　2．默念口诀(只是心想，不要念出声音)："我心情舒畅，神态沉着；我飘飘假设仙，如入云中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。〞此时就好象自己的思想意境已经到达了口诀的要求一样，觉得心情舒杨，精神愉快，身心爽适，神态沉着自假设，舒松自然，一点也不紧X，有象神仙在蓝天白云上腾云驾雾，飘飘然荡来荡去的自我感觉。气血在全身运行，所有的经络、血管、神经都畅通无阻，意守着丹田部位，守到静下来．静到极点就会不由自主地动起来。上述口诀只念一遍就不再念，但练功的整个过程，不管动或不动都要贯彻口诀的意境。当练到能产生外动之后，下次以后的练功就可以省去"按压脐肚〞和"默念口诀〞这两个程式。当摆好姿势开场练功时，只存思想到达了口诀的意境要求即可，但要注意，下面八个程式那么必须做，不能省去，做完下面八个程式才可以任其发动，否那么就容易发生偏差。
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