文档介绍：如何挑战中考的极限
学案
讲座内容：
1、建立恰当的中考目标
2、立足于当天。
3、每天临睡前把第二天的目标写下来，并且分解成每小时的目标。
讲座目标：
挑战中考的极限，最大限度的把自己的潜力发挥出来，实现自己的中考目标。
一、 首先确定中考报考那间学校 （大的目标）
考试焦虑程度（目标实现的程度）与考试成绩的关系图
每位同学都需要对自己考试焦虑程度（目标实现的程度）做个简单的评估后，再做心理
调整。
以下是判断的方法：
1、目标恰当 跳一跳，再跳一跳，摘到桃子的，目标实现的程度有 7、8 成把握；行为表
现为虽然有点紧张但效率较高。
2、目标太高 目标实现的程度少于 6 成；行为表现为信心不够，注意力下降，头疼，甚
至身体多处地方疼。
3、目标太低 目标实现的程度难度很少或者没有目标，行为表现为不在乎分数，疲惫、
松散、效率低、不紧张、没有张力、紧张度不够、潜力发挥不出来。
我 的 目 标 是 恰 当 / 太 高 / 太 低 / 其 它 ( 请 打 勾 ) ， 我 想 这 样 调 整 我 的 目 标 ：
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
总结： 1、目标恰当，考试焦虑程度适中，有助于考试时超水平的发挥； 2、激发人的潜
力=目标价值×目标实现的程度。
二、其次，立足当天，今天我必须成功。 （口号要经常的重复暗示）
我们必须拥有一个信念 “今天我必须成功。”只有今天成功了，明天才会成功；只有今天
成功了，中考的目标才能实现。有人说，口号对我没什么用啊？你知道口号怎样才能对自己
有用呢？那就是要经常地重复暗示。
当你早上不想起床时，想今天我必须成功，你就会从床上跳起来了 ;当你上课不想听时，
你就想，今天我必须成功，你就会听进去了；当你中考时遇到难题或者没有信心时，你想，
今天我必须成功，你就会沉着、冷静地面对中考。
三、最后，每天临睡前把二天的目标写下来，并且分解成每小时的目标。
爱因斯坦说：任何一件你喜欢的事，只要每天干一小时，连续干五年以上，你就可以成
为专业的人才。
所有的目标能否完成，就成于一小时的目标能否完成，我要求你们每天做点基础题，每
天做一点，保持感觉，每天做，每天做，直到中考结束，但你必须坚持到 26 天。