文档介绍：二十四式太极拳图解
第一式：起势
②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平, 与肩同宽，手心向 下。
P身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 卜前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方.
卜点：头颈正直，下须微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始, 根后左脚向左分开，成开立步）。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对； 眼平 看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。 两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
?上体微向右转，身体重心移至右腿上；
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 司时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手
直，成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向
卜体前向右下划弧至右手下，手心向上，
左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手
两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚
落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
为侧，脚尖点地；眼看右手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右
（大约45。--60。），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身
工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢
体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在
慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心
胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;
斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也
右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手
微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手
与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动 作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不
要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45。--60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式
的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的
垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅
D上体微向左转，左手翻掌向下，左臂
,右手向左上划弧，手心转向
,与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转, 面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、 左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯 前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按
■协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第四式;费海摘指
①右手从体前下落，右下向后上访则至右肩外，手与耳同高，手心斜向上;左手 ②（偏左）迈出曲弓步" ,度下向上、向右北噩至右胸前J手心斛向下；同时上体先域向左再囱右转;左 右手屈回由耳侧向前推出』高与鼻尖平，左手I 脚收至右脚内倒,脚笑着地，眼看右手口 由左脚前超过落于左檐旁，指关向前;眼看右三
指.
忸右脚慢慢屈膝，上体后左，，噩后脚 ⑪与②③解同，只是左
掌傕慢麓卖』右脚前弓，，右脚收到左脚内则』脚反. ，反七
关者地；同时左手前外解由左后向上划加至左肩外侧『时委屈,手与耳同高.
于心斜网上；右手随建体向上、向下划弧港于左胸fb手心到向下；眼看左手.
图与争解同〉只是五右相反. ⑥与③解同1
宴者"版森画77fs而前仰蓟."、弓腿上下惚调一致・嗝霜 当酎，两脚跟的横向距盅保持3。厘米左右.
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟