文档介绍：长期晚上睡不着怎么办教你促进睡眠的妙招长期晚上睡不着怎么办教你促进睡眠的妙招长期晚上睡不着怎么办?长期晚上睡不着容易造成失眠症, 对患者的生活造成直接性影响。会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中, 严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招,帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。 1 、要有正确的睡眠姿势选择一个能让自己全身放松的卧姿, 一般主张向右侧卧, 微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 2 、安排规律生活避免失眠的最有效方法, 是使生活起居规律化, 养成定时入寝与定时起床的****惯,顺从你的天性,坚持按自己****惯的时间上床睡觉, 建立良好的生理时钟。遇到周末假期, 避免睡懒觉, 睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。 3 、好的环境有助于快速入睡保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜, 气温以 18~ 20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥, 地板应洒水, 也可以用加湿器。保持卧室空气流通, 睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床, 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。 4 、保持乐观、平和的心态上床前要情绪稳定, 不要带着问题上床, 暂时放在一边, 不要胡思乱想, 有事情可以留待第二天处理, 闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸, 听节奏缓慢的轻音乐或歌曲, 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息, 不是短寿, 也会生病, 而这类担心导致过分焦虑, 越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。 5 、坚持睡前的****惯性活动创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情, 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐, 有助于睡眠。只要长期坚持, 就会建立起“入睡条件反射”。 6 、睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试, 也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐, 有助于睡眠。 7 、使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的****惯; 不在床上看书,不在床上打电话, 不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时, 常常破坏了自己定时睡眠的****惯。 8 、饮热牛奶睡前饮一杯热牛奶, 能增加人体胰岛素的分泌, 促使大脑分泌促进睡眠的血清素; 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 9 、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡白天进行散步、气功、太极拳等运动, 能够提高人体植物神经的调节能力, 使之有张有弛, 有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡, 结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的****惯, 最好能在睡前 2 小时进行。 10 、忌服***物失眠者切忌未经医师处方, 即自行购用***物。即使明天要大考, 一夜失眠也不一定影响成绩。而***虽能使人入睡, 但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。 11 、饮食调理晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜, 尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品, 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇